تمارين لانقاص وزن الذراعين

أذرع رقيقة

هناك العديد من التمارين لتنحيف ذراعيك والتي يمكنك تجربتها. بعضها بأوزان أو أربطة مطاطية ، ولكن أيضًا يمكنك تمرين ذراعيك بمساعدة وزن جسمك فقط.

ومع ذلك ، فهي في حد ذاتها لا تؤدي إلى نتائج ملحوظة للغاية. وهو أن خطط تقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم لا تعمل. تعرف على ما يجب القيام به للحصول على أذرع أنحف.

يعمل الجسم كله

جسم فيمينين

لتنحيف الذراعين (وكذلك أي جزء آخر من الجسم) من الضروري التركيز على دهون الجسم ككل. لذلك، أفضل استراتيجية هي العمل على الجسم كله بدلاً من قصر نفسك على أجزاء معينة.

بهذه الطريقة ، ما هو مطلوب قم بتضمين تمارين الذراع في تمرين كامل يجمع بين تمارين القلب والقوة.

مارس تمارين القلب

امرأة تفعل الجري

لا يمكن أن تكون أمراض القلب مفقودة في أي خطة لفقدان الوزن. لذلك يجب عليك تضمينه في نمط حياتك إذا كنت ترغب في التباهي بأذرع أنحف. غالبًا ما يرتبط Cardio بالجري فقط. هذه الرياضة هي سفير ممتاز لأمراض القلب وتكتسب باستمرار ما يلي. لكن قد يكون عدم الجري ليس شيئًا لك. إذا كان الأمر كذلك ، فلا يجب أن تشعر بأنك مضطر ، نظرًا لوجود العديد من التمارين الأخرى ، مثل الجري ، والتي ستساعدك على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية:

  • ركوب الدراجة (تعمل الكهرباء الساكنة أيضًا)
  • سباحة
  • حبل الطفر
  • رقص
  • المشي (تأكد دائمًا من القيام بذلك بوتيرة سريعة)

لتحقيق خفض جيد في نسبة الدهون في الجسم ، يُنصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة عدة مرات بالاسبوع. بمجرد أن تصبح ذراعيك أنحف ، استمر في فعل ذلك للبقاء في حالة جيدة. وهذا هو أن أمراض القلب تعتبر جزءًا أساسيًا من أسلوب الحياة الصحي.

تدريب القوة

العضلة ذات الرأسين

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الذراعين والفخذين والبطن. سيساعدك اكتساب العضلات من خلال تمارين القوة على تقليل نسبة الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، ستقل هذه التراكمات في الحجم وسيبدو جسمك أكثر تحديدًا.

ارتبط عمل عضلاتك أيضًا بفوائد لا تتعلق بالجمال ، ولكن بنفس الأهمية. هذه هي زيادة معدل الأيض وكثافة العظام. نظرًا لأن كلا هذين الأمرين يتناقص مع تقدم العمر ، فإن هذا النوع من التمارين يعتبر مهمًا جدًا للبقاء في حالة جيدة طوال فترة البلوغ والشيخوخة

رفع أثقال

كتلة العضلات

رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات وقوتها ، ويعزز فقدان الدهون. لماذا هو مفيد عندما يتعلق الأمر بالأذرع النحيلة؟ سوف يساعدك على خسارة الدهون بشكل عام (بما في ذلك ذراعيك) وتقوية ذراعيك أثناء إنقاص الوزن بالحمية والتمارين الرياضية..

تمارين العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات العضلة الثلاثية فوق الرأس ، وتمارين العضلة الدالية ... هذه ليست سوى بعض التمارين العديدة لتقليص الذراعين التي يمكنك القيام بها بمساعدة الدمبلز. من المهم أن تتنوع للتأكد من عدم عمل أي من العضلات المختلفة في الذراع..

نلاحظ أن يمكنك استخدام شريط مطاطي بدلاً من الدمبل. ستسمح لك هذه الأداة البسيطة والفعالة (والتي تأتي في مجموعات من المقاومة المختلفة حسب اللون) بأداء جزء جيد من تمارين الذراع التي تتم عادةً باستخدام الدمبل.

وزن الجسم

بوشوبس

إذا لم تكن الصالات الرياضية هي الشيء الذي تفضله ولم يكن لديك دمبل أو أشرطة مطاطية في المنزل ، يمكنك استخدام وزنك لفقدان الوزن وتقوية جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأسلحة.

كما هو الحال مع الأوزان ، هناك العديد من تمارين وزن الجسم التي تستهدف الذراعين والجزء العلوي من الجسم والتي تستحق المحاولة: تمارين الضغط (العادية والعضلة ثلاثية الرؤوس) ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من اللكمات الهوائية.

يتضمن هذا التخصص واحدًا من أبسط تمارين تخسيس الذراعين وأكثرها فعالية. الأمر بسيط مثل الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. ثم يتم شد الذراعين إلى الجانبين بحيث يكون الجسم على شكل حرف "T". مرة واحدة في هذا الموقف ، حركهم لأعلى ولأسفل ، في دوائر أو من الأمام إلى الخلف. يجب أن تكون الحركات صغيرة وبوتيرة جيدة.

بالابرا النهائي

طوب قليل الدسم

يمكن ممارسة تمارين تنحيف الذراعين باستخدام الأوزان أو الأربطة المرنة أو بوزن جسمك (وزن الجسم). لكن تقليل الدهون لا يعمل ، وهذا هو السبب لكي تكون النتائج ملحوظة ، يجب أن تكون هذه التمارين جزءًا من تدريب كامل.

أخيرًا ، تكون التمارين أكثر فاعلية عندما تقترن بنظام غذائي صحي. ستكون النتائج في ذراعيك أكثر وضوحًا إذا كنت تتدرب في نفس الوقت:

  • تزيد من تناولك للألياف والبروتين
  • تقلل من الكربوهيدرات المكررة
  • أنت تأكل الكربوهيدرات باعتدال
  • أنت تحد من الأطعمة الغنية بالدهونوالكحول والمشروبات الغازية

محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.