عندما تكون النساء في تلك الأيام ، لا نضطر إلى المبالغة في ذلك. تناول الكثير من الحلويات والشوكولاتة والحلويات، إلخ ، لأننا إذا التقطنا هذه العادة على المدى الطويل فسيكون ذلك ضارًا بجسمنا ، بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن مع المسطرة تزن أكثر بالتغيرات التي تحدث في أجسامنا.
نعم ، صحيح أننا نتوق إلى شيء حلو ولكن علينا أن نكون واقعيين وألا نبالغ فيه. أونصة من الشوكولاتة الداكنة النقية أو بعض المكسرات إنها خيار جيد لقتل تلك الرغبة الشديدة.
طعام الحيض
لا يوجد علاج سحري للسيطرة على الأعراض أو الألم ، ومع ذلك ، يمكننا تحسين تلك الأيام التي يتعين علينا القيام بها كل شهر.
بعد ذلك سنرى بعض الأطعمة التي ستساعدنا على الشعور بالتحسن والعناية بوزننا.
- خلال فترة الحيض يمكن أن نكتسب بضعة كيلوغرامات. نحن لا نكتسبها في الدهون أو العضلات بل في السائل. نحتفظ بالسوائل ونشعر بالانتفاخ. لمواجهته ، يجب أن نكون حذرين بشأن كميات الملح والماء ، وتقليل الملح ، وزيادة الماء.
- تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحيض، مما يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. الجسد "لا يطلب ذلك" ويمكننا إشباعه ولكن دون المبالغة في ذلك. استفد وتناول أونصة من الشوكولاتة الداكنة ، لكن تجنب الحلويات المصنعة المليئة بالدهون المكررة والسكريات.
- المثالي هو تناول الفواكه الطازجة والمكسرات مثل اللوز أو الجوز الذي يمنحنا الكثير من الطاقة.
- إلى تجنب نقص الحديد وبالتالي يجب أن نستهلك المزيد من الأعداء السبانخ والعدس التي تزودنا بكميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية.
- الأناناس والموز يزودنا بالسيروتونينوهو هرمون يولد المتعة فلا تنسيها لتجنب التهيج.
- خلال تلك الأيام " لا ينصح بالقهوة والمشروبات المنشطة. يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية بسبب النوبات الهرمونية. لا ينبغي استهلاك الكحول.
- الكربوهيدرات إنها تضخمنا وتجعلنا نشعر بالثقل والمرض. من الأفضل تناول الحبوب الكاملة وجميع الأصناف: أرز بني ، طحين ، خبز، إلخ. سيساعد ذلك في تحسين عملية الهضم.
- وأخيرا، ممارسه الرياضه يمكن أن يكون أحد أفضل الحلول والعلاجات لأن التمرين يجعلنا نفرز الإندورفين ، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالراحة والرضا عن أنفسنا.
النظام الغذائي الجيد ضروري لكل يوم من أيام الشهر ، ومع ذلك ، إذا كنا في فترة الحيض ، فإن أجسامنا تقدم بعض التغييرات الهرمونية وقد يتغير نظامنا الغذائي.
السيطرة على الرغبة الشديدة وتجنب اكتساب بضعة كيلوغرامات كل شهر ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة هي مفتاح البقاء في صحة جيدة. تحكم في عاداتك لتشعر بتحسن كل يوم.