Ukukhanya okuluhlaza kukhutshwa ziifowuni eziphathwayo, iikhompyutha, ii-e-readers, oomabonakude nkqu nezibane zasesitratweni kwizixeko ezininzi. Ngesi sizathu, uninzi lwabantu lubhengeza kuyo yonke imihla.
Oku kuninzi kokukhanya kunganyanzelekanga kunokuba neziphumo ebezingalindelekanga kwiinkalo ezininzi zempilo yabantu, ngakumbi ebusuku. Kakhulu oko ezinye iingcali azithandabuzi ukuyiveza njengengxaki yempilo yoluntu ekhulayo.
Ukukhanya sesona sinxibelelanisi sibaluleke kakhulu kwisingqisho somntu. Iiseli ezikwi-retina zisabela kukukhanya okufutshane kwelanga, okuvela esibhakabhakeni esingenamafu esiluhlaza, kodwa nakwisibane esiluhlaza. Njengoko ukukhanya kwemitha kubetha ezi seli, Ingqondo iyeka ukuvelisa i-melatonin ukugxila kwiihomoni ezinjenge-cortisol kunye ne-ghrelin, ezisivusayo ezisenza silambe.
Kukho ubungqina bokuba ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka akuyi kubangela iingxaki zokulala kuphela, kodwa kunye nokuzuza ubunzima, uxinzelelo, isifo sentliziyo, kunye nomhlaza. Ukuza kuthi ga ngoku unobangela kunye nobudlelwane besiphumo abukaqinisekiswa, kodwa kwiingcali ezininzi, kukho idatha eyothusayo ngokwaneleyo ukuba iqinisekise isenzo kwangoko.
Ukuba ufuna ukuthintela umonakalo obangelwe kukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, yenza njengakwisiXhobo seSithuba saMazwe ngaMazwe, apho zimnyama khona kwaye zishenxise ukukhanya kubude obude njengoko ubusuku buwela. Cinga ukufinyeza izibane kwaye uhlale kude nezikrini eziqaqambileyo ebusuku. Sebenzisa izihluzi zokukhanya eziluhlaza kwiiglasi zakho okanye uzifake ngqo kwizixhobo ze-elektroniki ezinje ngeefowuni kunye neetafile. Unokutshintsha iisetingi zokubonisa kwiithowuni ezifudumeleyo. Ukutshintsha izibane zegumbi lokulala kunye nezibane ezinde zamaza, kunye notyalo mali kwimaski yokulala ukuba izibane zasesitratweni zikhanya kwifestile yakho zezinye zeendlela ezisetyenziswa kakhulu.