Ihlelo le-butt likhokelela ngakumbi nangakumbi kubantu ukuba basebenzise ukwenza eli lungu lomzimba wabo libe nomtsalane ngakumbi. I-deadlift yenye yezona zinto zisetyenziswayo ukuzilolonga iimpundu.
Kwaye kuyakhawuleza, kulula kwaye, ngaphezulu kwako konke, kukuzilolonga okusebenzayo. Ukuba awuguquguquki, umvuzo uyinto enesimo esihle ngakumbi kunye nobungakanani. Emva koko, sichaza indlela yokuyisebenzisa inyathelo ngenyathelo:
Bamba i-dumbbells ezimbini, elinye kwicala ngalinye lomzimba, kunye neengalo zakho ziqonde kwaye amadolo akho agobile.
Cothisa kancinci ungakhange ubambe umqolo wakho, ekufuneka uhlale uthe nkqo. Nciphisa ubunzima kangangoko kunokwenzeka.
Qinisekisa ukuba awuhluphi umqolo wakho okanye amagxa, ekufuneka ahlale phantsi. Ukujonga ngqo phambili endaweni yomhlaba kuya kunceda ukugcina umqolo wakho ungagungqi.
Gcina iidumbbell (okanye ibha) kufutshane nemilenze yakho, kodwa ungazichukumisi.
Cinezela ubuqaqawuli bakho njengoko uthe nkqo. Yenze ngezinga elikhawulezayo kunokuba uthembele kuwe. Khumbula ukugcina umqolo wakho uthe tye.
Yenza iiseti ezintathu ze-12-15 nganye nganye. Ukuba uziva udinwe kakhulu kwimisipha yakho ngaphambi kokuba uyigqibe, nciphisa ubunzima kwixesha elizayo. Ngobunzima obuchanekileyo, kuya kufuneka ukuba ukwazi ukwenza intshukumo ngokuchanekileyo kude kube kukugqibela.