Abantu bahamba ngamanqanaba apho bangabinangxaki yokulala ngexesha lokulala, kodwa bafike nge-3 okanye ngo-4 kusasa, bavuka bakufumanisa kunzima kakhulu ukuphinda balale.
Le yinto eyaziwa ngokuba kukuvuka ebusuku kunokubangela ukuba utyhafe kusasa, kuba khange ukwazi ukubonelela umzimba wakho ngeeyure zokulala kufuneka uzilungise.
Uxinzelelo phantse lonke lusemva kwengxaki yokubuyela ekulaleni xa uvuka ebusuku. Ukunciphisa, ziqhelanise neyoga rhoqo okanye umthambo okucinezelayo. Ukubhala phantsi imisebenzi elindelweyo ngaphambi kokuba ulale nako kuyanceda ukushiya uxinzelelo emzimbeni, ukubonwa kwingqondo ezolileyo kwaye unikezwe ngokupheleleyo ukulala.
Ukukhanya okuvela kwizikrini kuphazamisa imveliso ye-melatonin, idlala lokulala. Ngale ndlela, kubalulekile ukuyeka ukudlala nge-smartphone okanye ithebhulethi yakho ukuze uphumle kamnandi ebusuku. Ukuphumla ebhedini, kungcono ukuba ufunde incwadi okanye ubhale kwijenali.
Xa uvuka ebusuku sukujonga ixesha rhoqo emva kwemizuzu emibini. Ukujonga imizuzu idlula kwaye awukwazi ukuphinda ulale kudala imvakalelo yoxinzelelo kunye noxinzelelo olongeza imeko kuphela. Fihla iiwotshi kwaye ujonge ukuphefumla kwakho ukuze ungabangeli uloyiko ngakumbi ngenxa yokulala
Njengokuba bekhula, amadoda nabafazi bayabona ukuba isidingo sabo sokuchama ebusuku siyanda, esidibene nokulala kancinci, ngumqobo omkhulu wokulala kwangoko. Kunqande ukuba uvuke kusasa uye kwigumbi lokuhlambela Ukuyeka ukuselwa kwalo naluphi na uhlobo lwesiselo kwiiyure ezimbalwa ngaphambi kokuba ulale.