Адаптуйте прогрівання для занять бодібілдингом - це щось необхідне та ефективне. Розминка повинна розвиватися залежно від м’язів, які потрібно працювати. Ви можете обігрівати лише ті, які будуть запитуватися, але ви повинні зробити це повністю, тобто обидва м’язи первинний, а також вторинний. Йдеться про відповідність інтенсивності розминки інтенсивності сеансу. Якщо свердлити які збираються балотуватися вимогливі, ви повинні підготуватися відповідно.
Прогрівайтесь поступово. Потрібно починати м’яко, роблячи трохи кардіотренування, а потім переходити до рухів більш конкретні для пробудження м’язів. У міру нагрівання тіла інтенсивність потрібно збільшувати. Мова йде про те, щоб рухатись із швидкістю, яка найкраще вам підходить, не намагаючись їхати занадто швидко, щоб уникнути шкоди, підтримуючи a зусилля досить стійкий, щоб не застудитися. В кінці розминки слід трохи потіти.
Скористатися прогрівання працювати слабкі місця. Йдеться про виправлення помилок та вдосконалення техніки виконання певних рухів. Наприклад, положення спини, стегон і колін або плечей при виконанні, наприклад, підняття тягарів на нахиленій лаві.
У будь-якому випадку не слід занадто далеко заходити. Це перехідний етап між відпочинком та сидінням, саме тому прогрівання вона повинна підготуватися до зусиль, що рекламуються, а не замінювати їх.
Після закінчення він прикутий безпосередньо до програма. Не рекомендується робити будь-яку паузу, оскільки важливо зберегти набране тепло, оскільки інакше користь від нагрівання буде втрачена.
L розтягування під час розминки необхідні, особливо якщо ви фітнес. Тим, хто хоче виконати деякі рухи, рекомендується дочекатися закінчення розминки, як тільки м’язи прогріються, безпосередньо перед тим, як почати спеціально сказаний сеанс.
Йдеться про обмеження розтягування статичний до мінімуму, за допомогою декількох легких рухів, утримується лише кілька секунд. Якщо зайти занадто далеко, вони знижують реакційну здатність м’язи.
Ідеальними є розтягування динамічний, краще пристосований до підготовки до зусиль. У будь-якому випадку не бажано перебільшувати амплітуду виконуваних рухів, оскільки існує ризик перерозтягування м’язи і тому нашкодити собі.