Ita shuwa kuti iwe unowana izvo zvakakosha zvinovaka muviri izvo muviri wako unoda padanho rega rehupenyu inofanirwa kuve chimwe chezvinhu zvakakosha zvevakadzi vese.
Uye ndezvekuti kuita kudaro kuri pakati pemakiyi ekuvimbisa hupenyu hurefu uye hunofadza. Ipapo isu tinotsanangura izvo izvo zvinovaka muviri:
Hierro
Pakati pemakore mapfumbamwe negumi nematatu, vasikana vanofanirwa kuwedzera kudya kwavo kwesimbi kusvika pamamirigiramu masere pazuva kuti vabhadhare kurasikirwa kweropa. Kubva pamakore gumi nemana, huwandu hunokurudzirwa i9 mamirigiramu pazuva. Chikafu chakanakisa kuwana iron idzo nyama dzakaonda, hove dzegungwa, nzungu, miriwo yakasvibira, nyemba uye zviyo uye chingwa chakasimbiswa neichi chicherwa.
Calcio
Sezvo vakadzi vanokwegura, vakadzi vanokanganisa kurasikirwa nemapfupa. Nechikonzero ichi, vanachiremba vanokurudzira kuvaka mapfupa akasimba pakutanga kwekuyaruka. Pakati pemakore 9 ne18, rinopa zano 1.300 mamirigiramu e calcium zuva nezuva. Kunze kwezvigadzirwa zvemukaka, ichi chicherwa chinowanikwa mumiriwo yakaita sekare, kabichi, kana broccoli.
Kubata uye Kubereka
Pakati pematanho ehupenyu, zvakakosha kuti usakoshese kunwiwa kwevhitamini B, protein, iron, calcium uye vhitamini D. Kuti uwane ichi chikafu chekupedzisira chakakosha, zvakafanira kudya hove dzakakora salmon, mukaka wakakomberedzwa uye muto weorenji . Kuenda kunze zvakare izano rakanaka, kubvira muviri unoita vhitamini D mukupindura kusangana nezuva, kunyange hazvo zvichidikanwa kuchengetedza ganda kuti risapise.
Kuenda kumwedzi
Muviri wemukadzi unoita shanduko nekuda kwekuguma kuenda kumwedzi, zvinoreva kuti inoda zvimwe zvekuvaka uye zvishoma zvevamwe. Unofanirwa kuwana calcium yakakwana (1.200 milligrams pazuva) uye vhitamini D. Fibre, iyo inobatsira kudzivirira chirwere uye kuchengetedza colon yakazara, uye vhitamini B6 (inowanikwa mumachizi, chiropa, hove, uye huku) iwo akakoshawo panguva kuenda kumwedzi uye kupfuura kuchengetedza hutano hwakanaka.