Muviri unoda makabhohaidhiretsi kuti uwane simba, asi vanhu vazhinji vanoenda kune isiriyo mhando: yakajeka. Makompidhihydrate akaomesesa ndizvo zvaunofanira kuona kuti unodya nguva dzose.
Iri boka rechikafu rinosanganisira chikafu chakadai bhinzi, nyemba, quinoa, mupunga wakasviba, uye zvigadzirwa zvezviyo zvakakwana (pasita, chingwa…). Izvi zvinotevera vamwe zvinhu zvaunofanira kuziva nezvazvo:
Ndiwo "akanaka" makabhohaidhiretsi
Makabhohydrate akaomarara anoonekwa se "akanaka" nekuti zvakagadzirwa neketani refu yeshuga. Izvi zvinoita kuti zvitore nguva yakareba kuti muviri uzviputse. Kazhinji, yavo glycemic mutoro wakaderera, zvinoreva kuti vanoregedza madiki mashoma eshuga pane yakajairika mwero, uye kwenguva yakareba. Akareruka makabhohaidhiretsi, kune rimwe divi, anokonzera zvinokuvadza spikes uye anodonha mushuga.
Vanowanzove nezvakawanda zvinovaka muviri
Zvekudya zvakaomesesa makabhohaidhiretsi zvinowanzove nemavhitamini akawanda, fiber, uye zvicherwa pane zvakapusa makabhohydrate chikafu. Mbeu dzese, semuenzaniso, dzinopa zvakawanda zvinovaka muviri kupfuura zviyo zvakagadziriswa Neichi chikonzero, zvinokurudzirwa kuti inokwana hafu yezviyo zviri mukudya zvive zviyo zvakakwana, senge zvingwa zvakakwana uye pasita.
Deredza njodzi yekuneta
Pane humbowo hwekuti vanhu vanodya zviyo zvakakwana vanoratidza mukana wakaderera wekufutisa. Nakidzwa kanokwana katatu servings yezviyo zvakakwana pazuva zvinoderedza zvakare njodzi yechirwere cheshuga, kupatira, cholesterol, hosha yemwoyo, sitiroko, uye kugaya uye kanzura dzehomoni.
Mavara ndivo vabatsiri vako
Izvo zvakakosha kuti utarise mavara ezvekudya senge chingwa uye pasta yezviyo zvakakwana uye mashoma masosi eshuga. Tarisa uone izvo zvinongedzo runyorwa kuti uwane chaizvo izvo zvauri kupa kune wako muviri. Kana chinhu chekutanga chiri hupfu hwegorosi hwese kana hupfu hwese oat, icho chigadzirwa chingangove chakaomesesa makabhohaidhiretsi.