Idya usati waekisesaiza inomiririra jekiseni inodiwa kwazvo yesimba kuitira kuti tiwane mashandiro akanaka uye nekudaro tinokwanisa kuzadzisa zvinangwa zvedu nekukurumidza, kunyangwe vari kurasikirwa uremu, toning kana kuwedzera mhasuru.
Kana iwe uchirovedza muviri mangwanani, usambozviita usina kutanga uine mangwanani akanaka mangwanani. A mbiya yeoatmeal nemimwe michero kana uchangomuka Ichakupa macarbohydrate, pamwe nema antioxidants, kana chii chakafanana, simba uye nerubatsiro diki kurwisa kusagadzikana kunodzidziswa kunokonzera mumuviri.
Banana ndeye yepamusoro-sosi sosi yakaoma yakaoma makabhohaidhiretsi. Ingest bhanana mangwanani usati wabuda kunomhanya kana iwe uri mumwe weavo vasina nguva yekutambisa. Pamusoro pesimba, chibereko ichi chinopa potasium, iyo inogona kubatsira kudzivirira kukosora panguva yekudzidzira.
Kana iwe uchirovedza masikati, iwe zvakare unoda pre-kurovedza kudya. Kubva pano tinokurudzira a tsama mapistachios uye blueberries, iyo mukuwedzera kwesimba, mune yechipiri kesi ichakubatsirawo neayo inorwisa-kupisa zvivakwa, inobatsira zvikuru kupora kubva mukukuvara kwemhasuru kunokonzerwa nekurovedza muviri, kunyanya kuramba.
Smoothie mafeni mune mhanza, sezvo nyanzvi dzezvehutano dzichikurudzira kunwa idzi mhando dzekunwa usati waekisesaiza. Iwe unongo fanirwa kuve nechokwadi chekuti iwo haana emagetsi ekugadzira zvinotapira (ndosaka kuigadzirira kumba kwakanaka) uye kuti iine mamwe mapuroteni. Iyo yekupedzisira inogona kuwanikwa zviri nyore nekuwedzera nyowani chizi.