Iwe unoda kuvandudza hutano hwako, asi hauzive pekutangira? Kuisa izvi zvishanu nekukurumidza matanho mukuita kunozokuisa iwe munzira kwayo kune hutano hutano muviri uye inopesana nezvirwere.
Inwa mvura usati wadya: Kunwa magirazi maviri emvura inenge hafu yeawa usati wadya kunokubatsira kuti uderedze huremu. A priori inogona kuratidzika kunge isina musoro, asi ongororo inoratidza kuti vanhu vanoita tsika iyi vanorasikirwa nehuremu hwakawanda kupfuura vamwe vese. Izvi zvinodaro nekuti kana huwandu hwakawanda hwemvura hwaiswa mudumbu, kudya zvakanyanya kunodzivirirwa. Uye zvakare, zvinokuchengeta iwe uine hydrated uye neyakajeka hutumbu kufamba!
Usambofa wakarasikirwa nemukana wekuwana fiber: Quinoa uye oatmeal yekukasira inokutendera kuti uwedzere fiber, mapuroteni uye zvimwe zvinovaka muviri kuzvikafu zvako zvese, kunyangwe paunodya kunze. Nekudaro, zviyo hazvisi izvo chete zvinokurumidza kuwana fiber. Munguva yekudya kwemangwanani, kuita kwakareruka sekuwedzera mamwe maranjisi uye nzungu kunogona kuita mutsauko mukuru, kunyanya kana zvasvika pakuenda mudumbu.
Wana simba neproteinKudya mapuroteni panguva yekudya kwekuseni kunoita kuti ugare wakazara Sarudzo dzakanakisa mazai, salmoni yakasvuta, turkey, uye mukaka une mafuta mashoma kana asina mafuta. Kana iwe uri wezvinomera kana vegan, enda kune avocado uye yemidziyo "nyama." Bhekoni, masoseji uye mukaka wakazara zvinopawo mapuroteni, kunyangwe zvisiri kukurudzirwa, sezvo achienda pamwe chete nemafuta nezvimwe zvinhu zvinokuvadza kuutano.
Dzidzira hutsanana hwemaoko: Kugeza mawoko kakawanda ndiyo imwe yenzira dziri nyore uye dzinoshanda dzekudzivirira kupararira kwechikosoro, dzihwa, nezvimwewo zvirwere nezvirwere. Iwe unoda here kugara kure nezvipatara? Saka, geza maoko ako. Hapana zvikonzero: Kana sipo nemvura zvisingawanikwi, shandisa chigadziriso chemaoko chine makumi matanhatu muzana doro.
Kumbozorora: Mune zvidiki diki, kushushikana kunogona kukurudzira, asi kana kukasadzorwa, kunoguma kuchikanganisa hutano hwako. Dzorera kudzikama kwako uye kudzikama nekuvhara maziso ako uye kufema zvakadzika kweminiti. Uku kunyengera uko kunouya kunobatsira kuyeuka mune mamwe mamiriro. Inokurumidza kwazvo uye iwe unogona kuidzidzira chero kupi, kunyangwe muhofisi.