Potassium iri chicherwa chakakosha kwazvo chemuviri. Inobatsira kudzora huwandu hwemvura uye kubvisa marara, pamwe nekuchengetedza mhasuru dzine hutano (kusanganisira moyo) uye tsinga.
Izvo zvakare zvakakosha kuti uchengetedze yakajairika BP uye kudzivirira sitiroko. Kutsvakurudza kwakaratidza izvozvo inoderedza kukanganiswa kweropa kune vanhu vane hypertension.
Potassium zvekudya
Kana iwe ukaita sarudzo dzakanaka dzechikafu, haufanire kunetseka, nekuti urikunyanya kupa muviri wako potasium yakakwana. Uye ndizvo michero nemiriwo yakawanda yakapfuma mune chinovaka muviri, zvakaita se…:
- Banana
- Orange
- Sandía
- kiwi
- Mazambiringa akaomeswa, apricot, plums nemaonde
- Hupfu bhinzi
- Grapefruit
- Strawberry
- Sipinachi
- Broccoli
- Mbatatisi
- Mbambaira
- bhinzi
- soybean
- Taa
- Avocado
- Nzungu
- Beet
- Dzungu
- Mbeu yezuva
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti, kunyangwe iri nzira yakanakisa yekuiwana, miriwo haisiyo yega inotipa potasium. Pamusoro peiri boka rekudya, tinogona kuvimba nemukaka (mukaka, yogurts ...), hove nenyama, izvo zvinoitawo zvishoma kuti zvitibatsire kuchengetedza zvakakwana zvikamu. Kazhinji, yakaderera mumafuta mukaka, inowedzera potasium iyo ine. Kana zvasvika kuhove, zvimwe zvine zvakawanda kupfuura zvimwe, senge salmon yemusango, tuna kana halibut. Chimwe chidimbu chehove mbiri uye nyama tsvuku, huku, uye turkey ndeyekudzivirira kuchipisa.
Ziva kuti mamwe maitiro ekubika, senge kufashaira, anogona kubvisa potasium kubva kune zvimwe zvekudya zvakanyorwa pamusoro. Unyengeri hwakanaka kuidya zvisvinu pese pazvinogoneka.
Yakakurudzirwa huwandu hwezuva nezuva hwe potassium
Pamusoro peiyo hypertension, yakaderera potasiamu mazinga akave akabatanidzwa nechirwere chemoyo, sitiroko, arthritis, kusagadzikana kwekugaya, gomarara, uye kunyangwe kushaya mbereko. Naizvozvo, zvakakosha kuti urege hanya nekushandisa kwayo.
Vanhu vanoda mazana mana nemazana manomwe emazana emamiriyoni evarume vane mukaka we potassium zuva nezuva, kunze kwekunge uine chirwere cheitsvo. Mune ino kesi, matambudziko etsinga uye mhasuru anogona kuitika nekuda kwekuunganidzwa kweichi chicherwa mumuviri. Kana itsvo dzako dzisiri kushanda nemazvo, bvunza chiremba wako nezve muganho wezuva nezuva.
Yakawanda sei potassium iri mubhanana
Bhanana ndechimwe chezvinhu zvinonyanya kuzivikanwa nezve potassium-rich chikafu. Navo 422mg potasium, Bhanana rinovhara 9% yezvaunoda zuva nezuva zveicherwa iyi. Unogona kuzvidya zvakasikwa kana kuwedzera kune zviyo zvako, smoothies uye chingwa. Kunyangwe chiri chakanakisa chikafu chakapfuma mu potassium, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kune zvekudya zvinoita kuti zvinyanye kuve nani.
Mbatatisi yepakati (20%), mukombe wemadomasi muto (15%), zvidimbu zviviri zverimvura (14%), kapu yemusk squash (12%), kapu yesipinashi (11%) kana mukombe webete (11%) pfuura potassium zvirimo zvemabhanana. Kuziva zvekudya zvakawanda zvakapfuma muicherwa izvi zvinokutendera kuti uwedzere rumwe ruvara, kuravira uye zvinovaka muviri kuchikafu chako.
Ndezvipi zviratidzo zvekushaikwa kwe potassium
Kana iwe ukasawana yakakwana potasium, mhasuru dzako uye tsinga dzinogona kumira kushanda sezvavanofanira. Kana muviri ukashaiwa potasium inokwana, mhasuru dzinogona kupera simba. Nekudaro, chimwe chezviratidzo kuneta. Saizvozvowo, inogona zvakare kuzviratidza pachayo kuburikidza necolic kana kupatirwa.
Kunyangwe zvingave zvichikonzerwa nekusavapo kweichi chicherwa mukudya, hypokalemia inowanzo kukonzerwa nekurutsa zvakanyanya kana manyoka, kushandisa zvakanyanya diuretics kana laxatives, uye kunwisa doro.
Yakawandisa potasium (hyperkalemia)
Kukwirira kwakawanda kweropa kunogona zvakare kukonzera matambudziko ehutano, ndosaka kutora zvinowedzerwa pasina kutarisirwa kwechiremba zvisina kurairwa. Zviratidzo zvacho kushoma kwemhasuru, kurova kwemoyo zvisina kujairika, uye kusvotwa. Vanhu vanowanzo tarisa ku hyperkalemia - izvo zvinogona kutotungamira kukoma - vari avo vane chirwere cheitsvo. Izvo zvinogona zvakare kuitika nekuda kwemimwe mishonga kana nekuti muviri hauite zvakakwana mamwe mahormone.
Inowanzo kurapwa nemushonga kana dialysis (muchina unobatsira itsvo kuita basa radzo rekuchenesa ropa).
Potassium inobatsira
Izvo zvinovaka muviri zvinotinetsa panguva ino inobatsira kubvisa yakawandisa sodium kubva mumuviri kuburikidza neweti nerubatsiro rweitsvo. Izvi zvinodzivirira kukwirira kweropa, sezvo izvi zvichikonzerwa nemazinga akawandisa esodiyamu.
Imwe bhenefiti iyo inomiririra yekumanikidza kweropa ine chekuita nemadziro emidziyo yeropa. Kana dzakanyanyisa kuomarara zvinogona kukonzera kukwira kweropa. Uye ichi chicherwa chinovabatsira kuzorora.
Sezvo iwe paunenge uchikwegura, mapfupa ako anowanzo kuve anopwanya. Iri dambudziko rinogona kuwedzeredzwa neyakawandisa acid, mhedzisiro yekudya kwakapfuma munyama nemukaka. Tsiva ivo nezvikafu zvakapfuma mu potassium - kunyanya michero nemiriwo. inogona kudzora osteoporosis.
Potassium yakanakira moyo, kutora chikamu mukurova kwega kwega, pamwe neiyo yese yemoyo system mune zvese. Uyezve, inobatawo basa mukudzivirira marombo eitsvo anorwadza.