Kunyangwe iwo ari maviri mazwi akapindirana, pane musiyano pakati pechikafu uye chikafu. Uye ino nguva tinokukurudzira kuti uone kuti mutsauko uyu ndeupi.
Chikonzero ndechekuti, kuti ugare uine hutano, zvakakosha kuti uzive musiyano uripo pakati pechikafu uye chikafu. Chete nenzira iyi zvinokwanisika kudya izvo zvinobatsira kumuviri uye panguva imwechete kudzivirira izvo zvisiri..
Chii chinonzi chikafu?
Zvinoreva izwi chikafu zviri nyore. Inoreva chero chinhu chinovaka muviri icho munhu, mhuka kana chirimwa anomedza kana kunwa.
Chikafu chinozadza dumbu uye chinokuchengetedza iwe uri mupenyu. Asi, chikafu chinopfuura ichocho, sezvatichaona gare gare. Kuziva mapoka ezvikafu akasiyana ndiro danho rekutanga pakushandura chikafu kuita chikafu chakanaka:
Mapoka akaenzana
Zviyo: Chingwa, mupunga, pasita, nezvimwe.
Muriwo: Broccoli, sipinashi, lettuce, arugula, nezvimwe.
Mbesa: Bhinzi, nyemba, nyemba, green bhinzi, nezvimwe.
Muchero: Apple, bhanana, orenji, vise, nezvimwe.
Michero: Strawberries, blueberries, mablackberries, raspberries, nezvimwe.
Tubers: Mbatatisi, mbatatisi, nezvimwe.
Dairy: Mukaka, yogati, yogati yechiGreek, chizi, nezvimwe.
Nuts: Walnuts, maarumondi, hazelnuts, pistachios, nezvimwe.
Mbeu: Mbeu dzemhanga, mbeu yezuva, sunseed, chia, nezvimwe.
Nyama: huku, nyama yenguruve, nyama yemombe, hove, nezvimwe.
Zvokudya zvegungwa: Kupomba, mussels, hove, prawn, nezvimwe.
Mazai
Mishonga nezvinonhuwira: Garlic, basil, oregano, sinamoni, nezvimwe.
Mafuta ane hutano: Olive olive, avocado, maorivhi, nezvimwe.
Chikafu chekudya zvine mwero
Kunyangwe ichionekwa seyakakosha kuverengera kuvepo mukudya kwezvose zviri pamusoro zvekudya (kana kuzvitsiva nezvakakodzera zvinomiririra mune zvigadzirwa zvemhuka uye vezvinomera), kune chikafu chakati wandei chisina icho muviri unogona kuramba uchishanda zvakajairika.
Muchokwadi, iri zano rakanaka rekuvadzivirira kana kungoisa tarisiro yavo mukushandisa zvine mwero, kubvira zvinogona kutungamira mukurema uye mamwe matambudziko. Mubairo wevhiki nevhiki inoonekwa senge yakanaka zano yekutevera kana zvasvika kune zvekudya senge zvinotevera.
Doro: Waini, doro, nezvimwe.
Sweets: mafakeji, echando mafuta, nezvimwe.
Zvinwiwa zveshuga
Nyama dzakagadziriswa: Sausages, hamburger, bacon, sausages nezvimwe.
Sauces: Mayonnaise, Ketchup, kupfeka, nezvimwe.
Kazhinji Zvinokurudzirwa kuongorora kudyiwa kwechero chikafu chinogadzirwa. Izvo zvinosanganisirawo mbatatisi machipisi.
Chii chinonzi zvinovaka muviri?
Nutrition inoreva kuti izvo kupa muviri nemapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi, mavitamini, zvicherwa nemvura. Kunyangwe isingatariswe seyakavaka muviri, kuwana fiber yakakwana kunoonekwawo kwakakosha pahutano.
Mitumbi yezvinhu zvipenyu inoda mishonga kuti ishande nemazvo. Izvi zvinopindira munzira dzakawanda mumaitiro ane basa rekutipa simba, kugara zvakanaka uye, kazhinji, hutano.
Vanhu vazhinji vanofunga izvozvo zvikoro zvinofanirwa kudzidzisa zvakawanda pamusoro pechikafu uye kuti ungadya sei kudya kwakakwana uye kwakaringana. Nekuti inofungidzirwa kuti nenzira iyi yaizobatsira kudzivirira zvirwere zvakawanda, kusanganisira mamwe marudzi ekenza nezvirwere zvisingaperi senge chirwere chemwoyo.
Ndiri kuwana zvinovaka muviri zvakakwana here?
Huwandu hwakanakisa hwemuviri wega wega hwakagadzwa nemaRADs kana zvinokurudzirwa zvemazuva ese. Semuenzaniso, iyo RDA yecalcium ndeye 1.000 mg; uye iyo vhitamini C ye80 mg. Izvi zvinoreva kuti vanhu vakuru vanofungidzirwa kuti vanodikanwa chiuru chemigiyamu yecalcium uye 1.000 mg yevhitamini C zuva rega rega. Mupiro unofanirwa kutsvakwa muchikafu.
Asi usatenderedzwa nenhamba. Kazhinji, kudya chikafu chakasiyana kwakakwanira kuwana huwandu hwakakosha hwemuviri wese. Unyanzvi hunoshanda zvikuru kusanganisa mavara akasiyana siyana muchirongwa chako chekudya. Kushomeka kwehutano kunowanzo kukonzera zviratidzo zvakasiyana, saka kana usati waona chero shanduko muhutano hwako, saka zvese zvinogona kunge zvakanaka. Nekudaro, iwe unofanirwa kugara uchiongororwa ropa kuti usimbise izvi. Kana paine imwe mhando yekushomeka, chiremba anogona kukurudzira zvinowedzera.
Kudya zvinovaka muviri ndicho chinhu chete chakakosha here?
Nutrients inoita basa rakakosha muhutano, uye kushomeka kwezvakakwana kunogona kutungamira kumatambudziko ehutano. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu zvekutarisa. Kana iwe uchida kutarisira hutano hwako, iwe unofanirwa zvakare kudzidzira kurovedza muviri nguva dzose.
Zororo zvakare chinhu chakakosha. Ita shuwa kuti iwe unowana kurara kwakanaka kwehusiku manheru ega ega inoonekwa sechinhu chakakosha kuti uve noutano hwakanaka nepanyama.
Kugumisira asi kusiri kupedzisira, nyanzvi dzinotaura kuti zvakakosha kushanda pakukwanisa kugadzirisa kushungurudzika. Kudya kwakakwana hakuna zvakunobatsira kana mararamiro ako achikonzera kunetseka, kushushikana, kutya, uye kugumbuka. Muchidimbu kutambura.
Izwi rekupedzisira
Kuti unzwisise mutsauko uripo pakati pechikafu uye chikafu zviri nyore sekufungidzira yekutanga seye mudziyo uye wechipiri sezviri mukati.
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti, kunyangwe hazvo chokwadi chekuti chikafu chinowanikwa kuburikidza nechikafu, hazvisi zvese zvekudya zvine hutano zvakaenzana. Pamusoro pe, izvo chikafu chaunodya chingave kana chingasaine izvo zvinovaka muviri zvaunoda.