Waizviziva here kuti iwe unogona kusimudza matako ako nekukurumidza uye pasina chinodiwa chemidziyo? Iwe unongofanirwa kuenderana ne squats.
Mutsamba ino tinotsanangura mhando dzema squats iwe aunofanirwa kuita uye maitiro ekuzviita nhanho nhanho kuti ikubatsire kuvaka garo reroto rako. Rangarira izvo zvinotsanangurwa glutes zvinoreva kuzviremekedza, nekuti, pakati pezvimwe zvinhu, vanoita kuti mbatya dzinzwe dzichishamisa pauri.
Kazhinji squats
Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzana. Iva nechokwadi chekuti zvigunwe zvakatarisa kumberi.
Wedzera maoko ako kumberi kuti ubhadhare. Zvino dzikisa chigaro chako kumashure nekudzika, uchiita zvidya zvako zvakafanana nepasi.
Ita shuwa kuti zvitsitsinho zvako zvinogara pasi uye chipfuva chako chasimudzwa. Zvakanyanya kukosha: chengeta mabvi ako shure kwezvigunwe zvako.
Dhinda nezvitsitsinho zvako kuti udzokere kunzvimbo yekutanga. Ita matatu matatu gumi reps imwe neimwe, kumira kuzorora kwemasekondi makumi matatu mushure meimwe seti.
Makumbo ega ega squats
Mira nemakumbo ako hudyu-hupamhi hwakaparadzana. Simudza gumbo rako rerudyi, uchikotamisa ankle yekurudyi kwauri uye uchidzosera chiuno chako kumashure.
Wedzera maoko ako mberi uye udzikise muviri wako. Chengeta mabvi ako shure kwezvigunwe zvako uye chitsitsinho chako chakasimba pasi, nenzira imwechete sekunge yaive yakajairika squat, asi negumbo rimwe chete.
Bata chinzvimbo kwemasekondi mashoma uye dzoka netsoka dzako. Ita matatu seti gumi ekudzokorora rimwe nerimwe.
Ongorora: Kana zvichidikanwa, unogona kushandisa bhenji kuita chiitwa ichi. Asi yeuka kuti haina kunyanyo shanda, saka chakanakira kuishandisa chete kwenguva pfupi, kudzamara iwe uchinzwa kugadzirira kuzviita pasina rubatsiro.