Kana iwe ukasadya mapuroteni akakwana mushure mekudzidzira kwako kwemangwanani, panogona kuve nemhedzisiro kumutsara wako nesimba. Ita shuwa kuti une 100-150 gramu eprotein kana maminetsi makumi matatu apfuura yekupedzisa maitiro ako. Sekureva kwenyanzvi, ino inguva yakanakira yekuzadza mafuta, sezvo kurovera kwemoyo uye BP zvichiri pamusoro.
Iwe hausi kuzokanganisa kudya kwako. Kupa muviri nemapuroteni akakwana mushure mekurovedza muviri kunokutadzisa kunzwa nzara zuva rese nekunyanyisa kudya zvinwiwa, sezvo zvichizadza satiating kwenguva refu.
Iwe uchanzwa kushoma kuneta. Mushure mekurovedza muviri, kuyerera kweropa kusvika kumhasuru kwakanyanya kukura, sezvo paine kuwedzera kwepamoyo uye BP, mamiriro akakwana ekuzadza zvitoro zvedu zveglycogen. Pamusoro pezvo, mapuroteni anopa akakosha amino acids kugadzirisa mhasuru kukuvara kubva mukudzidziswa.
Iwe unowedzera mhasuru yako nekukurumidza. Kana iwe uchingoda chete kutaura tsandanyama dzako, mhedzisiro yacho ichauya zvakare pakutanga nekutora yakatarwa huwandu hweprotein kumaminetsi makumi matatu maminetsi mushure mekupera kwekudzidziswa.
Kana zvasvika pakuwana protein, iwe une zvakawanda sarudzo. Unogona uve neprotein poda yekuzunza, iyo iri nyore uye inokurumidza kugadzirira; kana kugadzirira protein yemangwanani. Kune izvi unofanirwa kusanganisira chikafu chakadai semazai, chizi nyowani uye nzungu.