Kudzidziswa pamhenderekedzo yegungwa kunopisa makumi matatu muzana macalorie pane kuzviita pane asphalt, nekuda kwekushomeka kunopihwa nepamusoro payo. Uye zvakare, haina kungokuvadza zvishoma kumakumbo, asi kusangana nejecha kunokurudzira kupora kwechibage. Saka usarasikirwe nemukana wekufamba kana kumhanya pajecha pese paunoshanyira gungwa zhizha rino.
Kumhanya pamhenderekedzo yegungwa zvakanaka kuenda usina shanguSezvo zvigunwe zvinobata pasi, tsoka nemhuru zvinosimbiswa. Nekudaro, hanya inofanirwa kutorwa kana uchibata nenzvimbo dzisina kuenzana. Sarudza iyo yepamusoro yepamusoro inogoneka yekudzivirira kupora, kucheka uye kukuvara.
Kutanga kufora uchifamba pajecha nyoro kupa mhasuru nguva yekugadzirisa. Imwe nzira yekukurumidza kufamba nekumhanya kusvika iwe unzwe wagadzirira kuenda kune jecha rakaoma. Mhanya 2 kana 3 maminetsi pairi uye dzoka padyo nemvura kuti uwanezve. Enderera seizvi kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kusvikira muviri wako wajairira kune jecha nyoro.
Usamirira kana kuyedza kusvika paunowanzo famba. Zviripachena, kudzidziswa pamhenderekedzo yegungwa zvakanyanya kuomarara pane iyo asphalt kana treadmill, saka kumhanya kwako kuchadzikira. Iwe unofanirwa kuzvigamuchira, asi mukudzoka, uye izvi zvakakosha kwazvo, iwe uchaunganidza simba rakawanda uye kutsungirira kupfuura nedzimwe nzira. Uchaveza makumbo ako nemagaro mudombo kana uchigara.
Kuzvidzivirira kubva kumwaranzi yeUV uye kudiridza zvakanaka kunofanirwa kuve kwakanyanya kukoshesa kana iwe uchimhanya kunze. Nguva dzose takura mvura yakawanda newe uye shandisa sunscreen. Kana iwe uchikwanisa kutsva, pfeka hembe ine maoko marefu, ngowani, uye magirazi ezuva sedziviriro yekuwedzera kuzuva.