Kana iwe wakaronga kuderedza uremu kudonha ukuPano tinokupa matipi mana ane chekuita nekudya izvo pasina mubvunzo zvichakubatsira iwe kuzadzisa chinangwa chako kana uchienderana uye uchizvibatanidza nezvikamu zvishoma zvevhiki zvekurovedza muviri.
Regedza kudya chikafu chakagadziriswa (machipisi, zviyo zveshuga uye zvinhu zvakawanda zvakaiswa mukati) zvinobatsira kudzikisa huwandu hweshuga, sodium nemafuta, izvo zvinoshandura kuita kurasikirwa nekurema kunogona kucherechedzwa mukati memavhiki mashoma uye kunowedzera nekufamba kwemwedzi.
Wedzera kuvapo kwemichero, miriwo uye nyemba mudhayeti, kuisa parutivi zvikafu zvakagadzirwa, zvakabikwa uye sauces (mayonnaise, makatoni matomatisi muto ...) zvinotungamira, pasina kupokana, kuonda. Uye zvakare, muviri unobatsirawo, nekuti hunyengeri uhwu hunokwidza huwandu hwevitamin, zvicherwa uye faibha izvo zvatinowana kubva muchikafu.
Deredza kudyiwa kwemunyu iyo imwe kiyi kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu kuburikidza nedhayeti. Pane kudaro, isu tinowedzera zvinonhuwira mumidziyo, iyo zvakare inowedzera yakawanda yekuravira kana tichiziva kusarudza zvakanaka. Kuderedza kukwirisa kweropa uye kudzikisa njodzi yekubata chirwere chemoyo pamwe nemimwe mibairo yekudzora munyu.
Iyo yekupedzisira hunyengeri ine usatora shuga dzakawedzerwa, kana chimwe chakafanana, usadye chero chikafu chisina kutapira. Yakatsetseka ma yogati uye mapundu anofanirwa kubviswa kubva kuchikafu, izvo hazvireve kuti hatigone kudya ma yogiti kana makuki kana isu tikatanga kuona kuti haana shuga yakawedzerwa. Zvakare, michero ndiyo sosi hombe yeshuga iripo.