Kuvandudza kuvapo kwechisikirwo anti-inflammatories mune chikafu kunogona kuderedza marwadzo uye nhamba yemafere-ups paunotambura nedambudziko rehutano rinokonzera kuzvimba.
Zvisinei, vanhu vese vanobatsirwa nekudya kunopesana nekuzvimba. Uye ndezvekuti chikafu chine izvi zvinhu kiyi yekuchengetedza hutano hwakanaka uye kudzivirira zvirwere.
Iko kuzvimba kunoshanda
Chii?
Kuzvimba i immune system inopindura kukuvara uye hutachiona. Naizvozvo, zvinodikanwa. Dambudziko rinouya kana rikave renguva refu kana risingaperi.
Zvinogara zvichirwadza here?
Iko kuzvimba kunogona kukonzera kurwadziwa, kutsvuka, uye kuzvimba. Muenzaniso werudzi urwu rwekuputika rheumatoid arthritis. Zvisinei, mune dzimwe nguva zvinogona kuenda zvisingaonekwe, sepachirwere chemwoyo kana chirwere cheAlzheimer.
Chii chingaitwe?
Kana kuzvimba kuchioneka, zano rakanakisa ndere kukurumidza kuenda kuna chiremba. Kunyanya kana chiri chinhu chinongoerekana chaitika, sezvo izvi zvinowanzoitika kana muviri uchirwisa hutachiona, senge appendicitis.
Zvikafu zviri zvakasikwa anti-inflammatories
Kudya kunotora chinzvimbo chakakosha mukuzvimba. Kuita kuti zvive nyore, anti-anogumbura chikafu zvese izvo zvinowanzo sarudzwa sehutano. Izvi zvinosanganisira mhando dzakasiyana dzemichero nemiriwo, zviyo zvakazara, nyemba, nzungu, hove ine mafuta, nemiriwo mitsva nezvinonhuwira.
Muchero nemiriwo
Kudzivirira kuzvimba kunokosha kudya michero nemiriwo yakawanda. Zvokudya zvakasvibirira uye zvitsvuku zvinoonekwa sezvakanakisa. Sipinachi, broccoli, cherries uye raspberries mimwe mienzaniso. Zvisinei, izano rakanaka kubatanidza marudzi mazhinji uye mavara sezvinobvira.
Muriwo
Mbesa dzakapfuma nefibre uye dzakazara nema antioxidants uye zvimwe zvinopesana nezvirwere. Vashandise zvakanaka nekuvashandisa ku chinja mapuroteni emhuka nemapuroteni ako emiti.
Nuts
Nuts zvinopa mafuta ane hutano anobatsira kudzora kuzvimba. Mafuta omuorivhi uye avocado zvakare matsime akanaka. Ita shuwa kuti hausi kudya zvinopfuura zvishoma nzungu pazuva kudzivirira macalorie avo kubva pakuvaka mumuviri wako.
Bhuruu hove
Salmon, tuna uye sardines Ivo vanopa huwandu hwakawanda omega 3. fatty acids. Imwe yemabhenefiti eiyi ndeyekuti ivo vanobatsira kurwisa kuzvimba.
Probiotic
Zvokudya zveprobiotic zvinogona kubatsira kurwisa kuzvimba. Yogurts muenzaniso wakanaka. Iwe unongofanirwa kuve nechokwadi chekuti ivo havana kumanikidzwa neshuga. Uye ndezvekuti kushungurudza shuga kunogona kuwedzera dambudziko, nekuti zvinotungamira kufutisa, uye izvi kuwedzera kuzvimba.
Chii chisingadyiwe
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti chero bhenefiti yezvinhu zvinopesana nekuzvimba zvinodzimwa kana kudyiwa kweshuga nemafuta akazara zvisina kukwana. Iyo yekupedzisira inowanikwa munyama, zvigadzirwa zvemukaka zvakakwana, uye chikafu chakagadziriswa. Kazhinji, izano rakanaka rekudzivirira chero chinhu chakanyatsogadziriswa, chine mafuta kana chinotapira.
Zvirimwa izvo zvakasikwa anti-inflammatories
Miti yakasvibira yemashizha
Miti yakasvibira yemashizha (sipinashi, kare ...) inogona kubatsira kudzora kuzvimba kuvonga vhitamini K.
Ajo
Kufema kwakaipa kwakakupa iwe rap yakaipa, asi zvayakanakira zvayakanyanya kupfuurisa kuipa kwayo. Imwe yemabhenefiti ayo mazhinji ndeyekuti inobatsira kudzora kuzvimba.
Zvinonhuwira
Chii chine ginger, clove, nhema mhiripiri, basil, thyme, oregano, uye turmeric (inoitisa yero hue yecryry) zvakafanana? Izvo zvese zvinonhuwira izvo, Kunze kwekuwedzera kuravira pakudya kwako, ivo zvakare vane zvinonakidza anti-kupisa zvivakwa.
Green green
Pane zvikonzero zvakawanda zvakakosha zvekusanganisira girini tii mukudya kwako. Ichi chinwiwa ndi ane simba mubatsiri mukurwisa-kuzvimba kurwa kunoitika mukati memuviri, kuderedza njodzi yekubatwa nekenza uye chirwere chemwoyo.
Natural mhasuru inorwisa-kuzvimba
Kana imwe kana yakawanda tsandanyama ikapfuta, zano rakanakisa nderekuzorora, kunwa zvinwiwa zvakakwana, uye kuyedza kusasimbisa tsandanyama yakakanganiswa. Zvimwe zvekudya, zvirimwa, uye tsika zvinogona kubatsira.
Chamomile
Chamomile ine makomputa ane anti-kupisa zvivakwa zvemhasuru. Unogona kuva nazvo muchimiro chekupfekedzwa kana kunyorera zvakananga kunzvimbo yakakanganiswa kuburikidza ne chamomile yakakosha mafuta.
Blueberries
Blueberries ndeye inonakidza mhasuru inozorodza yepanyama mavambo. Chakavanzika chiri mune ayo antioxidants, ayo akaratidzirwa kudzikisa kushushikana kweiyo oxidative uye kuzvimba.
Cayenne
Inowanzo kukurudzirwa kune vanhu vane fibromyalgia kana rheumatoid arthritis nekuda kwayo capsaicin zvemukati. Ichi chinhu chinoonekwa sechisimba musuru inozorodza. Cayenne inogona kushandiswa mukudya (zvakakosha kuti uzive kuti inonaka kwazvo) kana kuiswa kunze kuburikidza nemakirimu.
Vitamin D
Kana kurwadziwa kwemhasuru kana kupora kunoitika nguva nenguva, panogona kuve nekushomeka kwevhitamini D. Inogona kuwanikwa kuburikidza nekuwedzera, pamwe nemazai akasimbiswa, hove uye mukaka. Kugara uchionekwa nechiedza chezuva ndiyo nzira yakanakisa yekuwana vhitamini D.