Kuita mapush-ups ndeimwe yeakanyanya muviri uremu kurovedza muviri kuti ushandise muviri wako wepamusoro, kusanganisira maoko ako. Kuita akasiyana mapush-ups kunobatsira iwe kuveza maoko ako nekukurumidza..
Tanga nezvakakosha kusundira-kumusoro, uye ramba uine dhayamondi kusundira-kumusoro uye pasi yakatarisana imbwa kusundira-kumusoro, yakatorwa kubva kuhondo neyoga, zvichiteerana:
Basic kusundira-kumusoro
Ndidzo dzinoitwa nemaoko ari pazasi pemapfudzi chete. Unogona kudzidzira navo nemabvi ako pasi kana nemakumbo ako akatwasuka, zvinozosimbisa nekutaura zvakanyanya mhasuru dzamaoko neshure repamusoro, pamwe nenucleus yakakurumbira.
Kutanga nekutora puranga positi. Inhale uye paunenge uchifema, bendamisa magokora ako kunze uye udzikise chipfuva chako pasi. Mira nekukurumidza kana mapendekete ako aenderana nemagokora ako. Inhale kutwasanudza maoko ako zvakare. Izvi zvinoverengeka seimwe rep.
Diamond kukotama
Uku kusiana kwechinyakare kusundira-kumusoro ichakubatsira iwe kushanda yako triceps. Nekuda kuti maoko ako ave padhuze padhuze, iwe unotarisa zvakare kuwedzera kushanda mukati memapeche ako.
Tanga nesimbi. Isa maoko ako pamwechete, pazasi pechidzitiro chechipfuva, nemazano eiyo indekisi zvigunwe uye zvigumwe zvinobata. Mukaha uripakati peminwe yako unofanirwa kuumba mhando yetriangle kana dhayamondi, saka izita rayo.
Mushure mekutora mweya, exhale kukotamisa magokora ako, uchidzikisa chipfuva chako pasi. Chengetedza maoko ako sezvakarairwa nguva dzose. Inhale kutwasanudza maoko ako zvakare. Izvi zvinoverengeka seimwe rep.
Kana iwe uchiona zvakanyanyooma, edza kutambanudza maoko ako netsoka zvishoma. Zvakakukuomera here? Saka, unogona kudzikisa mabvi ako pasi. Chinhu chakakosha kuita mapush-ups, kunyangwe nerubatsiro diki.
Pasi yakatarisana nembwa kuruka
Isu tinofanirwa kutenda iyo yoga nekusiyana uku, izvo zvinokubatsira iwe kushanda musana wako uye abs. Sebhonasi, futi inobatsira mhuru dzako kutambanudza zvakanaka mushure mezuva refu.
Pinda munzvimbo yakatarisa yakatarisana nembwa, asi uchizendamira pamaoko ako pachinzvimbo chemaoko ako. Paunenge uchifema, pusha maoko ako kuzorwa nepasi kutwasuka magokora ako. Dhonza yako dumbu bhatani kumusana wako, uye fambisa chiuno chako kumusoro uye kumashure, kusvikira iwe wapinda mune yechinyakare yakadzika yakatarisana imbwa positi. Inhale uye zvinyoro nyoro magokora ako adzokere pasi kuti upedze imwe rep.