Kana zvasvika pakutora dumbu rine toni, kana kumboti kumeso (hakuna kubatikana pamusoro pekutengesa chero), zvakakosha kuti uzive chekudya uye chekusadya.
Pano tinotsanangura ndezvipi zvekudya zvichakubatsira iwe kudzikisa saizi yechiuno chako uye ndeapi aunofanirwa kudzivirira kwete chete emufananidzo, asi nehutano:
Idya izvi
Monounsaturated fatty acids inofanira kuve yakajairwa chikamu chekudya kwako. Unogona kuzviwana muavocado, nzungu, mbeu, uye maorivhi. Ingo rangarira kudzora zvikamu zvako, sezvo aya ari akakwirira macalorie chikafu. Semuenzaniso, zvinokurudzirwa kuti usadya zvinopfuura 1/4 zveavocado pazuva.
Izvo zvinodiwawo wedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mu fibersemabriji, mapepa, nyemba, zviyo zvese, uyezve miriwo. Kufanana nemafuta ane hutano, vanogutsa zvirinani kudya kwako, zvichibatsira kudzikisa huwandu hwekoriori yezuva nezuva, zvichideredza mafuta akazara emuviri, kusanganisira iwo mudumbu.
Dzivisa izvi
Mafuta emafuta anokuvadza zvese nedumbu rine toni uye nehutano hwese. Ivo vanowanikwa mune zvakawanda zvakagadziriswa chikafu, senge kutonhora kutonhora, hamburger, kana magetsi mabara. Shuga (zvinwiwa, ice cream ...), akareruka makabhohaidhiretsi (chingwa chakachekwa, makuki ...) uye doro hazvigutsi chishuwo chako, izvo zvinokumanikidza kushandisa mamwe macalorie ayo asinganyatsodiwa.
Zvigadzirwa zvemukaka, zvinotapira, uye chingwa zvinogona kukonzera dumbu kubuda. Kana iyi iri nyaya yako, edza kugara kure nezvikafu izvi zvakare. Kuchengeta dumbu rakatsetseka kunowanikwa kuburikidza nemasaini madiki kana uchisarudza chikafu, asi zvakare uchidzivirira hupenyu hwekugara, saka funga kubatanidza zvese zviri pamusoro apa nekamwe kamufambo, sekufamba nekukurumidza kana kumhanya.