Waizviziva here kupuruzira muviri kana wapedza kurovedza muviri kwakakosha zvikuru? Izvi ndizvo zvinhu zvishanu zvinofanirwa kuitwa nemunhu wese mushure mekudzidziswa kuti arege kukuvara, kurwadziwa uye kusagadzikana.
Dzikama pasi. Wese akanaka mudzidzisi wekurovedza muviri anokuraira kuti utonhorere pasi mushure mezuva nezuva maitiro ekurovedza muviri. Maitiro anobatsira muviri wako kudzokera pahunhu hwawo. Izvi zvinodaro nekuti sezvatinotonhora pasi, tinobvisa yakawandisa cortisol uye lactic acid, zvese izvi zvinoita kuti zviome kunzwa zvakanaka panyama nepfungwa.
Kutambanudza. Sezviri pachena sezvazvinogona kurira, vanhu vazhinji vanodarika ichi chikamu chemashure-pabasa. Usaite iko kukanganisa. Zvakare, tambanudza kunyangwe pamazuva ako ekuenda kuti uwane muviri wakasununguka unokutendera kuti uchengetedze kukuvara zvakanaka kure.
Ziya. Vamwe varairidzi vanokurudzira sauna kana yekushambidza mbichana kubatsira kubvisa mutumbi wehupfu uye lactic acid buildup. Tsvaga kana yako yekurovedza muviri inopa chero yesarudzo idzi, zvikasadaro yakanaka inopisa yekugezesa inoitawo hunyengeri zvakare
Hydrate. Kuti muviri udzokere pane zvakajairwa, zvinofanirwa kunwa mvura yakawanda. Kana iwe uchida kushanda kwakanyanya mune izvi, usazeze kubheja pamitambo zvinwiwa kana kunyangwe mvura yekokonati panzvimbo yemvura yakajairwa, sezvo ivo vachizadza mamwe maelectrolyte
Dzorera mapuroteni. Chechishanu uye chekupedzisira chinhu munhu wese chaanofanira kuita mushure mekudzidziswa kudya chikafu chine mapuroteni (huku uye tuna iri pakati pezvakanakisa sarudzo) kana girazi hombe repuroteni yaunofarira poda.