Kudya zviyo zvekudya kwekuseni kunokurumidza uye nyore. Unovaisa mundiro, mirira kuti mukaka usvike patembiricha yaunoda woidururira pamusoro. Zviri nyore. Zvisinei, kune zvimwe zvinhu zvekuisa mupfungwa kuti kudya kwemangwanani kusakuodza uye iwe unopedzisira uine akawanda akawedzera kilos nekuda kwekutanga kudya kwezuva. Pano tinokuudza zvavari.
Ngwarira nezvikamu zvako. Huwandu hwakakurudzirwa hunosiyana zvichienderana nerudzi rwezviyo. Nezviyo zvakakwana iyo yakakodzera mukombe mumwe, nepo ine shuga ine iyo inofanira kugara iri shoma. Zviverengere kuti zvisapfuure mazana mana macalorie.
Zvibatsire pachako mukicheni ndokuisa bhokisi rezviyo nemukaka mavaive. Kana iwe ukaenda navo pamwe newe patafura iwe unozoedzwa kuti uwedzere zvimwe zviyo nemukaka, izvo zvinokwidza huwandu hwecalori mukudya kwako kwekuseni.
Usashandise zvisizvo zvine hutano. Kunyangwe ivo vachipa zvakakosha zvinovaka muviri senge fiber uye mapuroteni, kuwedzera nzungu dzakawandisa kana michero mitsva pakudya yako yemangwanani kuchaisa siluetti yako panjodzi. Saka idya nzungu, michero, nembeu pakudya kwako kwemangwanani, asi zvine mwero.
Sarudza mukaka wakakodzera. Kusarudza skim pamusoro pezvose kunogona kuchengetedza kusvika pamakumi matanhatu emakori. Izvi zvinodaro nekuti ine mafuta mashoma, uku ichipa yakaenzana calcium neprotein. Uye kana usingade kuravira kwemukaka we soy, tinokukurudzira kuti uushandise, sezvo huwandu hwemacalorie waanopa hwakatodzika pane hwemukaka wakakwenenzverwa.
Deredza kudyiwa kwezviyo zvine shuga. Sezvo ivo vachinaka, uye mangwanani vanhu vazhinji vanoda iyo jekiseni reshuga, isu hatizoti yakajeka "kwete". Nekudaro, izvo isu zvatinokuraira iwe ndeyekuti uchenjere nezvikamu uye uverenge izvo zvinyorwa, sezvo mamwe marangi aine yakawanda kwazvo shuga yezvinyorwa. Kana iwe uchizeza kuchinjika kubva kune waunofarira zviyo zvehuga kuenda kune oatmeal kana yakazara gorosi fiber, mhinduro yakanaka ndeyekusanganisa iwo kumusoro. Kudira mashoma mashoma eshuga mune oatmeal-inotungirwa mbiya kunopa yako yekudya yemangwanani imwe yeiyo inodiwa-yakawanda kuravira mukutsinhana kwemashoma macalorie.