वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

पातळ हात

आपले हात बारीक करण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत ज्यांचा आपण प्रयत्न करू शकता. काही वजन किंवा रबर बँडसह असतात, परंतु देखील आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाच्या केवळ मदतीने आपण आपले हात कार्य करू शकता.

तथापि, स्वतःहून ते फारच सहज लक्षात येण्यासारखे निकाल देत नाहीत. आणि हे असे आहे की शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबी कमी करण्याची योजना कार्य करत नाही. सडपातळ हात मिळविण्यासाठी काय करावे ते शोधा.

संपूर्ण शरीर कार्य करते

स्त्रीलिंगी शरीर

हात बारीक करण्यासाठी (तसेच शरीराच्या इतर कोणत्याही भागासाठी) संपूर्ण शरीरातील चरबीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. म्हणून, स्वत: ला विशिष्ट भागापुरते मर्यादित न ठेवता संपूर्ण शरीराचे कार्य करणे ही सर्वात चांगली रणनीती आहे.

अशा प्रकारे, जे आवश्यक आहे ते आहे कार्डिओ आणि सामर्थ्य एकत्रित केलेल्या संपूर्ण व्यायामात आर्म व्यायामाचा समावेश करा.

कार्डिओ करा

बाई धावताना करत

कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या योजनेत कार्डिओ गहाळ होऊ शकत नाही. जर आपण सडपातळ शस्त्रे दाखवू इच्छित असाल तर आपण आपल्या जीवनशैलीमध्ये याचा समावेश करावा. कार्डिओ अनेकदा केवळ धावण्याशी संबंधित असते. हा खेळ कार्डिओसाठी एक उत्कृष्ट राजदूत आहे आणि सातत्याने खालील गोष्टी मिळवत आहे. पण हे असू शकते की धावणे ही आपली गोष्ट नाही. तसे असल्यास, आपण feelणी वाटू नये कारण धावण्याच्या सारख्या इतर अनेक व्यायामामुळे आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यात आणि कॅलरी वाढविण्यात मदत होईल:

  • दुचाकी चालविणे (स्थिर कार्य देखील करते)
  • नादर
  • दोरी उडी
  • बेलार
  • चाला (नेहमी वेगवान वेगाने हे सुनिश्चित करणे)

शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीत चांगली कपात करण्यासाठी, सुमारे 30 मिनिटे कार्डिओ करण्याचा सल्ला दिला जातो आठवड्यातून अनेक वेळा. एकदा आपण आपले हात सडपातळ केले की ते आकारात रहाण्यासाठी ते करत रहा. आणि हे आहे की कार्डिओ हा निरोगी जीवनशैलीचा मूलभूत भाग मानला जातो.

सामर्थ्य प्रशिक्षण

बायसेप्स

वजन वाढल्यामुळे शरीर, मांडी आणि उदर यासह शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये चरबी जमा होऊ शकते. सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे स्नायू मिळविणे आपल्या शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करण्यात मदत करेल. परिणामी, या बिल्ड-अप आकारात संकुचित होतील आणि आपले शरीर अधिक परिभाषित दिसेल.

आपले स्नायू काम करणे हे सौंदर्याशी संबंधित नसलेल्या फायद्यांशी देखील संबंधित आहे परंतु ते महत्वाचे आहे. हे आहेत चयापचय दर आणि हाडांची घनता वाढली. वयानुसार या दोन्ही गोष्टी कमी झाल्यामुळे, प्रौढपणा आणि म्हातारपण संपूर्ण आकारात राहण्यासाठी या प्रकारचा व्यायाम खूप महत्वाचा मानला जातो.

वजने उचलणे

स्नायू वस्तुमान

वजन उचलण्यामुळे स्नायूंचा समूह, सामर्थ्य वाढते आणि चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते. सडपातळ शस्त्रांचा विचार केला तर हे फायदेशीर का आहे? आपण आहार आणि व्यायामासह वजन कमी केल्यामुळे हे सर्वसाधारणपणे चरबी कमी करण्यास आणि आपल्या हातांना टोन करण्यास मदत करेल..

बायसेप कर्ल्स, ट्रायसेप एक्सटेंशन ओव्हरहेड, डेल्टॉइड वर्क… डंबबेल्सच्या मदतीने आपण करू शकता असे आपले हात बारीक करण्यासाठीचे हे अनेक व्यायाम आहेत. हातातील वेगवेगळ्या स्नायूंपैकी कोणत्याही अंडी न येण्याकरिता हे बदलणे महत्वाचे आहे..

हे लक्षात पाहिजे की आपण डंबेलऐवजी लवचिक बँड वापरू शकता. हे सोपे परंतु प्रभावी साधन (जे रंगानुसार वेगवेगळ्या प्रतिरोधांच्या किटमध्ये येते) आपल्याला सामान्यपणे डंबेलने केलेल्या आर्म व्यायामाचा एक चांगला भाग करण्यास अनुमती देईल.

शरीराचे वजन

पुश अप

जर व्यायामशाळा ही आपली वस्तू नसल्यास आणि आपल्याकडे डंबेल किंवा लवचिक बँड नसल्यास, आपण आपले स्वत: चे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या सर्व भागासाठी टोन वापरू शकता, शस्त्रांसह.

वजनांप्रमाणेच शरीर व ऊपरी भागाला लक्ष्य करण्याचे अनेक शरीर-वजन व्यायाम आहेत जे प्रयत्न करण्यासारखे आहेत: फळी, पुश-अप (सामान्य आणि ट्रायसेप्स) तसेच विविध प्रकारचे हवा पंच.

या शिस्तीमध्ये सर्वात सोपा आणि प्रभावी हातांचा स्लिमिंग व्यायाम समाविष्ट आहे. आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या रुंदीशिवाय उभे राहणे इतके सोपे आहे. हात नंतर बाजूंना पसरले जातात जेणेकरून शरीर "टी" बनते. एकदा या आसनात, त्यांना वर आणि खाली मंडळात किंवा समोर ते मागे हलवा. हालचाली लहान आणि चांगल्या वेगवान असाव्यात.

अंतिम शब्द

कमी चरबीची वीट

हात बारीक करण्यासाठी व्यायाम वजन, लवचिक बँड किंवा आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने (बॉडीवेट) केले जाऊ शकतात. परंतु विशिष्ट चरबी कपात कार्य करत नाही, म्हणूनच परिणाम लक्षात घेण्याकरिता हे व्यायाम संपूर्ण प्रशिक्षणाचा भाग असणे आवश्यक आहे.

शेवटी, निरोगी आहाराबरोबर एकत्रित व्यायाम करणे सर्वात प्रभावी आहे. आपण एकाच वेळी प्रशिक्षण घेतल्यास आपल्या बाहेरील परिणाम अधिक लक्षात येण्यासारखे असतील:

  • आपण फायबर आणि प्रथिने घेण्याचे प्रमाण वाढवित आहात
  • आपण परिष्कृत कर्बोदकांमधे तोडले
  • तुम्ही मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट खाता
  • आपण मर्यादित उच्च चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.