अ‍ॅटकिन्स आहार

प्रभावी-आहार-ते-वजन कमी

अ‍ॅटकिन्स आहार एक सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध स्लिमिंग आहार आहे जो अस्तित्वात आहे आणि त्यात आहार घेण्याचा समावेश आहे कर्बोदकांमधे कमी. जे लोक या आहाराचे रक्षण करतात, त्यांनी याची पुष्टी केली की जो कोणी या योजनेचे अनुसरण करण्याचा निर्णय घेतो तो करू शकतो वजन कमी करा आपल्याला हवे असलेले सर्व प्रथिने आणि चरबी खाणे, जोपर्यंत आपण कार्बोहायड्रेट्सचे उच्च प्रमाण टाळत नाही.

असंख्य अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की कमी कार्बोहायड्रेट आहार ते बर्‍यापैकी प्रभावी आहेत जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न पडतो आणि ते आरोग्यासाठी चांगले धोका नसतात.

अ‍ॅटकिन्स आहाराची निर्मिती व विकसित डॉ. रॉबर्ट सी. अ‍ॅटकिन्स १ 1972 XNUMX२ मध्ये जेव्हा त्याने वचन दिले की एक पुस्तक प्रकाशित करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा वजन कमी करा मार्गदर्शकतत्त्वांच्या मालिकेचे अनुसरण करून आणि आश्चर्यकारक अंतिम परिणामांसह. त्या क्षणापासून ती एक झाली सर्वात लोकप्रिय आहार आजपर्यंत जगभर.

संबंधित लेख:
अ‍ॅटकिन्स आहार मूलतत्त्वे

सुरुवातीच्या काळात त्या आरोग्याच्या अधिकार्‍यांकडून या आहारावर कडक टीका झाली होती, कारण याने जास्त प्रमाणात सेवन करण्यास प्रोत्साहन दिले संतृप्त चरबी. त्यानंतरच्या अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की संतृप्त चरबी हानिकारक नाही लोकांचे आरोग्य

हे सिद्ध झाले आहे की वजन कमी करण्याच्या आहारात यशस्वी होण्याची गुरुकिल्ली आहे कर्बोदकांमधे कमी कारण जास्त प्रोटीन खाल्ल्यास, ती व्यक्ती त्यांची भूक बर्‍यापैकी समाधानी करते आणि भरपूर प्रमाणात खाऊन संपवते कमी कॅलरी जे इच्छित वजन कमी करण्यास मदत करते.

ऑल्किन्स आहाराचे 4 टप्पे

प्रसिद्ध kटकिन्स आहार 4 वेगळ्या टप्प्यात विभागले गेले आहेत:

  • प्रेरण चरण: या जेवण योजनेच्या या पहिल्या दिवसात आपण कमी खावे 20 ग्रॅम कर्बोदकांमधे दररोज सुमारे 2 आठवडे. आपण चरबी, प्रथिने आणि हिरव्या पालेभाज्यांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊ शकता. या टप्प्यात आपण हरलात खूप वजन.
  • समतोल चरण: या टप्प्यात ते थोडेसे जोडले जातात अन्नाचे इतर प्रकार शरीराचे पोषण करण्यासाठी आपण काजू, लो-कार्ब भाज्या आणि कमी प्रमाणात फळ खाऊ शकता.
  • समायोजन चरण: या टप्प्यात ती व्यक्ती साध्य करण्याच्या अगदी जवळ असते आपले आदर्श वजन जेणेकरून आपण आपल्या आहारात अधिक कार्बोहायड्रेट जोडू शकता आणि मंदावू शकता वजन कमी होणे.
  • देखभाल चरण: या शेवटच्या टप्प्यात ती व्यक्ती खाऊ शकते कॅबोहायड्रेट की आपल्या शरीराला कोणतेही वजन न घेता आवश्यक आहे.

अशा प्रकारचे आहार पाळणारे काही लोक वगळतात प्रेरण चरण पूर्णपणे आणि आहारात फळे आणि भाज्या मोठ्या प्रमाणात समाविष्ट करणे निवडा. आहार घेण्याची ही निवड मिळविण्यात खूप प्रभावी आहे इच्छित ध्येय. याउलट, इतर लोक इंडक्शन टप्प्यात अनिश्चित काळासाठी राहणे निवडतात, हे लोकप्रिय म्हणून ओळखले जाते केटोजेनिक आहार किंवा कर्बोदकांमधे खूप कमी.

मांस

अ‍ॅटकिन्सच्या आहारावर आहार टाळा

असे बरेच पदार्थ आहेत तुम्ही खाणे टाळावे अ‍ॅटकिन्स आहारावर असताना:

  • कोणत्याही प्रकारचे साखर ज्यात सॉफ्ट ड्रिंक्स, कँडी, आईस्क्रीम किंवा फळांचा रस यांचा समावेश आहे.
  • खाण्यासाठी काहीच नाही अन्नधान्य गहू, राई किंवा भात.
  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तेल जसे की सोयाबीन किंवा कॉर्न पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे.
  • फळे केळी, सफरचंद, संत्री किंवा नाशपाती सारख्या उच्च पातळीवरील कार्बोहायड्रेट्ससह
  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शेंग मसूर, चणा किंवा सोयाबीनचे देखील या आहारामधून वगळलेले आहे.
  • स्टार्च एकतर टाळता कामा नये बटाटे तुम्ही त्यांना खाण्यास सक्षम राहणार नाही.

अ‍ॅटकिन्स आहारावर आपण सुरक्षितपणे खाऊ शकता

पुढे मी कोणत्या पदार्थांचे तपशीलवार वर्णन करेन आपण सेवन करू शकता तर या प्रकारच्या स्लिमिंग आहारामध्ये:

  • परवानगी आहे मांस खा जसे गोमांस, डुकराचे मांस, कोंबडी किंवा टर्की
  • मासे आणि सीफूड तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना किंवा सार्डिन सारखे.
  • जेवढे पौष्टिक अन्न अंडे आपण या आहारात समाविष्ट करू शकता.
  • हिरव्या पालेभाज्या ते देखील समाविष्ट आहेत जेणेकरून आपण पालक, ब्रोकोली किंवा काळे घेऊ शकता.
  • कोणत्याही प्रकारचे शेंगदाणे जसे की बदाम, अक्रोड किंवा भोपळा बियाण्यास पूर्णपणे परवानगी आहे.
  • निरोगी चरबी अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचा प्रकार.

तांबूस पिवळट रंगाचा

अ‍ॅटकिन्स आहारावर मद्यपान करते

पेय की अनुमती आहे kटकिन्सवरील आहार खालीलप्रमाणे आहेः

  • सर्व प्रथम पाणी, जे पूर्णपणे हायड्रेटेड आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी योग्य आहे.
  • कॉफी हे अनुमत आहे कारण ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहे आणि शरीरासाठी चांगले आहे.
  • आरोग्यासाठी आणखी एक अतिशय फायदेशीर पेय आणि अ‍ॅटकिन्स आहारास अनुमती देते ते म्हणजे ग्रीन टी.

त्याऐवजी आपण असलेले पेय टाळले पाहिजे अल्कोहोल आणि त्यामध्ये बियरसारखे भरपूर कार्बोहायड्रेट असतात.

अ‍ॅटकिन्स आहारावर एका आठवड्यासाठी ठराविक आहार

खाली आणि ते स्पष्ट करण्यासाठी, मी हे कशा प्रकारचे असेल त्याचे एक उदाहरण दर्शवितो साप्ताहिक आहार अ‍ॅटकिन्स आहारावर. (प्रेरण चरण)

  • सोमवारः न्याहारीसाठी काही अंडी आणि भाज्यादुपारच्या जेवणासाठी चिकन कोशिंबीर व मुठभर शेंगदाणे आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भाजीसह एक स्टीक.
  • मंगळवार: न्याहारीसाठी कोंबडीची अंडी, चिकन आणि भाज्या रात्रीच्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी रात्रीपासून सोडल्या गेल्या एक चीजबर्गर आणि भाज्या
  • बुधवार: न्याहरीच्या वेळी तुम्ही एक खाऊ शकता भाज्या सह आमलेट, जेवणाच्या वेळी भाज्या व कोशिंबीरीचे मांस.
  • गुरुवार: न्याहारीसाठी अंडी आणि भाज्या, रात्रीच्या जेवणाची रात्रीची जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची उरलेली भाजी लोणी आणि भाज्या सह तांबूस पिवळट रंगाचा.
  • शुक्रवार: न्याहारीसाठी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडीदुपारच्या जेवणासाठी, डिनरसाठी भाजीसह मुठभर अक्रोड आणि मीटबॉलसह चिकन कोशिंबीर.
  • शनिवारः न्याहारीसाठी भाज्यांसह एक आमलेट, रात्रीच्या जेवणाच्या उरलेल्या मीटबॉलसाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भाज्या सह डुकराचे मांस चॉप.
  • रविवार:  न्याहारीसाठी अंडी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, डिनर आणि डिनरसाठी डुकराचे मांस चॉप भाज्या सह किसलेले चिकन पंख.

मी आशा करतो की याबद्दल मी सर्व शंका स्पष्ट केल्या आहेत अ‍ॅटकिन्स आहार, वजन कमी करण्याचा आणि साध्य करण्याचा हा एक स्वस्थ आणि प्रभावी मार्ग आहे इच्छित आकृती अ‍ॅटकिन्स आहाराबद्दल सर्व काही स्पष्ट करण्यासाठी येथे एक स्पष्टीकरणात्मक व्हिडिओ आहे.

 


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

4 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   मारिया व्हिलेवेंसीयो ओलर्ट म्हणाले

    या आहाराबद्दल त्यांनी जी कृत्ये केली आहेत त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे, जे मी ते लागू करण्याचा विचार करीत आहे, कारण माझे वजन एक मीटर आणि सोळा सेंटीमीटर आहे आणि माझे वजन एकशे सहा किलो आहे आणि मला आजार वाटतो. आपण गाईच्या दुधाचे सेवन करू शकता.

  2.   दिएगो म्हणाले

    दूध नाही, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस टाळण्यासाठी प्रयत्न करा, आपण हे खाल्ले तरी ते आपल्या कोलेस्ट्रॉलला वाढवते, एक, आपण तो एक दिवस घेतो परंतु नियमितपणे नाही, आपण साखरेशिवाय आणि कार्बेशिवाय हलके क्रिस्टल आणि जिलेटिनसारखे रस घेत स्वतःला मदत करू शकता, लक्षात ठेवा की आपण दररोज २० ग्रॅम कार्बस घेऊ शकता, म्हणून जर एखाद्याला सर्व्हिंगसाठी १ किंवा २ ग्रॅम असल्यास त्याबद्दल जास्त विचार करू नका आणि ते खाल्ले तर आपण काहीतरी गोड प्याल या भावनेची आवश्यकता असेल. इंटरनेटवर आपण काय घेऊ शकता आहारातील शर्करा आणि अन्नाचा भाग असलेल्या कार्बचे प्रमाण किती आहे हे शोधा, मी शिफारस करतो की आपण पुस्तक विकत घ्या कारण ते सर्व तेथे आहे.

  3.   मारिया जोस गोन्झालेझ संपपेद्रो म्हणाले

    आहारात डेअरी आणि चीज यांना परवानगी आहे

  4.   वेंडी ड्रेन भिंती म्हणाले

    आपण एवोकॅडो आणि फळांमध्ये खरबूज आणि पपई खाऊ शकता आणि कोणत्या प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ आणि चीज आपण खाऊ शकता, धन्यवाद