आपल्या मेटाबोलिझमला गती कशी द्यावी हे जाणून घेणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, विशेषत: जर आपल्याकडे मंद चयापचय असेल तर. जेव्हा ते पुरेसे वेगवान नसते चयापचय एक अडथळा होऊ शकतो जो आपल्या प्रयत्नांच्या असूनही आपल्याला आवश्यक असलेले वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करतो.
चयापचय हा एक मार्ग आहे आणि आपल्या शरीरास अन्न उर्जामध्ये रुपांतरित करण्यासाठी आणि जाळण्यासाठी वापरतो. म्हणून वजन आणि शरीराच्या चरबीसाठी हे एक निर्धारक घटक आहे. याव्यतिरिक्त, आपण ज्या वेगाने चरबी किंवा वजन कमी करता त्या वेगात ते चिन्हांकित करते. आपल्या चयापचयला चालना देण्यासाठी कोणत्या गोष्टी सर्वात प्रभावी आहेत ते शोधा आणि अशा प्रकारे आत्ता अधिक कॅलरी बर्न करण्यास प्रारंभ करा.
मंद चयापचय कारणे कोणती आहेत?
जसे तुम्हाला आधीच माहित आहे, वेगवान चयापचय आणि मंद चयापचय आहेत. हेच कारण आहे की काही लोक वजन न वाढवता सर्व काही खाऊ शकतात, तर इतरांना त्यांच्या कंबरवर त्वरित जादा अन्न दिसू शकते. आणि चयापचय जितक्या वेगवान आहे तितक्या प्रमाणात कॅलरी वापरल्या जाऊ शकतात ज्या प्रमाणात लक्षात न घेता वापरल्या जाऊ शकतात.
लिंग, वय आणि स्नायूंचा समूह हे चयापचय दरावर परिणाम करणारे घटक आहेत. परंतु जेनेटिक्सद्वारे आपले शरीर कॅलरी वाढवते त्या दरामध्ये सर्वात मोठी भूमिका असेल.
हळू चयापचय असलेले लोक बहुतेकदा ते त्यांच्या जनुकांद्वारे पालकांकडून वारसा मिळवतात. हळू चयापचय जास्त वजन आणि लठ्ठपणा सारख्या समस्या उद्भवू शकते. ते शरीरावर उर्जा वापरण्याच्या मार्गावर परिणाम करतात, खाली स्लो मेटाबोलिझमची इतर सामान्य कारणे आहेत:
- हार्मोनल बदल
- ताण
- झोपेची उणीव
- खूप गंभीर, चरबी जास्त किंवा कर्बोदकांमधे कमी आहार असलेले आहार
- काही वैद्यकीय उपचार
- जेवण वगळणे किंवा जेवणाची वेळ वारंवार बदलणे
चयापचय गती वाढविण्यात मदत करणार्‍या गोष्टी
तथापि, बर्‍याच निरोगी सवयी आहेत ज्या आपल्या चयापचय गति वाढविण्यात मदत करतात. म्हणून जर आपले शरीर आपण खातात त्या कॅलरी जळण्यास मंद असल्यास, या सोप्या टिप्स वापरून पहा.
व्यायामाचा सराव करा
व्यायामास आपल्या चयापचय गतीसाठी सर्वोत्तम रणनीती मानली जाते. हालचाल केल्याने आपल्याला चरबी बर्न करण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्या चयापचय कमी होतो. हे स्नायू देखील तयार करते, जे मेटाबोलिझमसाठी महत्वाचे आहे, जितकी जास्त स्नायू जितक्या वेगवान आहेत तितक्या वेगाने कार्य करते.
आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास स्पोर्ट्स खेळा, याची खात्री करुन घ्या सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एरोबिक व्यायाम एकत्र करा. आपण आधीच व्यायाम करत असल्यास, आपल्या दैनंदिन कामात अधिक शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे मार्ग शोधा. दर तासाला आपल्या खुर्चीवरुन थोडा ताणण्यासाठी आणि फळी किंवा काही स्क्वॅट्स करणे, ही एक चांगली कल्पना आहे.
पुरेसे पाणी प्या
आपण पुरेसे पाणी न पिल्यास तुमची चयापचय धीमा होऊ शकते. कारण आहे एच 2 ओ उर्जा वापरावर परिणाम करेल आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करेल. म्हणून आपल्या शरीरास दररोज आवश्यक असलेल्या पाण्याची हमी देण्यास विसरू नका. आणि लक्षात ठेवा आपण बर्‍याच निरोगी खाद्यपदार्थाद्वारे शरीरात पाणी देखील उपलब्ध करू शकता. एक उत्तम उदाहरण म्हणजे टरबूज.
आयोडीनयुक्त मीठ वापरा
चयापचय व्यवस्थापित करण्यासाठी थायरॉईडला आयोडीन आवश्यक आहे. नियमित मीठाऐवजी आयोडीनयुक्त मीठ विकत घ्या. तसेच, आपल्या आहाराचा समावेश असल्याचे सुनिश्चित करणे चांगली कल्पना आहे आयोडीन समृध्द अन्नकोळंबीच्या बाबतीतही आहे.
कॉफी प्या
चयापचय इंजिन सुरू करण्याच्या बाबतीत कॅफिन ही सर्वात प्रभावी गोष्टी आहेत.. चहा देखील समान प्रभाव उत्पन्न करेल. दुसरीकडे, काही विशिष्ट आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना कॅफिन घेणे चांगले नाही. कॉफी पिणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे शोधण्यासाठी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
जास्त फायबर खा
अशी अनेक कामे आहेत जी असे दर्शवितात की बहुसंख्य लोक कमी फायबर आहार घेत आहेत. या पदार्थाच्या बर्‍याच फायद्यांपैकी (जे आपल्याला बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळू शकते) त्यात योगदान देण्याचे असेल आपली चयापचय पूर्ण क्षमतेने चालू ठेवा.
बी जीवनसत्त्वे, लोह आणि कॅल्शियम घ्या
बी जीवनसत्त्वे, लोह आणि कॅल्शियम हे आहेत चयापचय गतीशी जोडलेले पोषक. संपूर्ण धान्य हे बी व्हिटॅमिनचे स्त्रोत आहेत, जेव्हा ते लोहाचा विचार करतात तेव्हा पालक आणि सोयाबीनचे किंवा चणासारख्या शेंगांचा विचार करा. कॅल्शियम डेअरी उत्पादनांमध्ये आणि ब्रोकोली किंवा अंजीर सारख्या भाज्यांमध्ये आढळते.
आपण असहिष्णु आहात असे पदार्थ टाळा
असे बरेच लोक आहेत जे लैक्टोज किंवा ग्लूटेन असहिष्णु आहेत. आतड्यांमधे होणारी जळजळ अशा परिस्थितीत हे चयापचय गतीसह आरोग्याच्या विविध बाबींवर नकारात्मक परिणाम करेल. जेव्हा आपण तज्ञांना अन्नाद्वारे आपल्या चयापचयची गती कशी वाढवायची याबद्दल विचारता तेव्हा ते सोडियम आणि संरक्षकांना मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतात, जे बहुतेक वेळा सर्व प्रकारच्या पॅकेज्ड पदार्थांमध्ये आढळतात.