शक्ती प्रशिक्षणासह कार्डिओ एकत्र करणे हे एक निरोगी, अधिक परिभाषित शरीराचे रहस्य आहे, परंतु जेव्हा आपण वजन उचलण्यात जास्त वेळ घालवतो तेव्हा तज्ञ काय सल्ला देतात?
प्रतिनिधींच्या संख्येपेक्षा पवित्रा अधिक महत्त्वपूर्ण आहे आणि वजन देखील कमी केले जात आहे. आपण योग्य स्थितीत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपले सामर्थ्य प्रशिक्षण घेताना आरशासमोर उभे राहण्याचा विचार करा.
कौतुकास्पद परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितपणे प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. सर्वात सल्ला देणारी गोष्ट म्हणजे 40 मिनिटे ते 1 तासाच्या दरम्यान किमान तीन साप्ताहिक सत्रे करणे आणि ही विविध आणि संतुलित आहे. कोर मजबूत करण्यासाठी आपल्याला आपल्या पाठीला आपल्या अ‍ॅब्स सारख्याच पातळीवर काम करावे लागेल.
बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या वाढत असताना आपल्याला वेळ वाचवायचा असेल तर त्यात जा एकाच वेळी दोन विरोधी स्नायू गट कार्य करा. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स करताना डम्बेल्ससह आपले बायसेप्स व्यायाम करा. आणखी एक युक्ती म्हणजे एका व्यायामाकडून दुसर्‍या व्यायामाकडे द्रुतगतीने आणि विश्रांतीशिवाय स्विच करणे.
स्वत: ला डंबेलवर मर्यादित करू नका, कारण ते कंटाळवाणे होऊ शकते. पुढे जा आणि उर्वरित उपकरणे एक्सप्लोर करा जी व्यायामशाळा त्यांच्या सदस्यांना सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी उपलब्ध करतात, जसे की रेझिस्टन्स बँड, केटलबेल्स किंवा मेडिसिन बॉल.
ते लक्षात ठेवा बॉडीवेट व्यायाम (ज्यात स्वत: चे शरीराचे वजन वापरले जाते) डंबेलपेक्षा कॅलरी बर्निंगमध्ये चांगले परिणाम देतात. सर्वात प्रभावी म्हणजे व्यायाम जे संपूर्ण शरीर एकाच वेळी कार्य करतात जसे की पुश-अप्स.
लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण व्यायाम करणे समाप्त केले तेव्हा आपल्याला स्नायूंमध्ये थकवा जाणवेल. हे साध्य करण्यासाठी, प्रत्येक मालिकेत अधिक वजन जोडण्यासाठी आणि वेगाने खेळण्यास (वेगवान आणि कमी हळू हळू) खेळण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी दोन वेगवेगळ्या आकाराचे वजन हाताने ठेवण्यात अजिबात संकोच करू नका, तसेच त्यातील पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून सांगा. आवश्यक असल्यास आपला कार्यक्रम.
दिवस सोडणे हे अशक्तपणाचे लक्षण नाही, पण बुद्धिमत्ता. आणि स्नायूंचे बरे होणे आणि मजबूत होणे हे रहस्य आहे. उदाहरणार्थ, आपण सोमवारी हात केल्यास, मंगळवारी आपले पाय काम करा.