이 식단은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 구성되어 있으며, 체중 감량에 중요한 것은 신체 또는 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것이므로 에너지를 확보하는 동시에 설탕과 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
영양사 및 영양사 그들은 항상 천천히 체중을 줄이고 건강한 지침을 따르는 것이 좋습니다.예, 다이어트는 항상 적극적인 운동과 결합하여 손실이 더 크고 신체가 가늘고 균형 잡힌 몸매를 갖도록해야합니다.
이 방법은 지중해 식 식단과 비슷합니다. 칭찬 이상의 다이어트 많은 양의 과일과 채소를 지방이 적고 영양가가 높은 음식을 조리하는 방법을 결합하기 때문입니다.
체중계 다이어트 단계
1 단계
이 다이어트는 그룹이 제외되지 않은 올바른 음식 분배가 특징입니다. 중요한 것은 이것의 양과 요리 방법입니다. 해야한다 튀김, 반죽, 크림 소스, 마요네즈 등을 피하십시오.
다양성은 보상을 받아야하며 주인공은 채소와 과일입니다.
- 하루에 5 번 식사하는 것을 잊지 마십시오.
- 최소 0 리터의 물을 마 십니다. 또는 레몬이나 오렌지 향이 나는 주입이나 음료를 선호하는 경우.
2 단계
로 dietas 파라 bajar 드 페소다른 것보다 더 제한적인 것이 있으며 일반적으로 매일 섭취하는 칼로리의 수에 따라 다르므로 다음 단계는 소비하려는 일일 칼로리 목표를 알고 그 수치를 유지하는 것입니다.
- 15000 칼로리
- 1800 칼로리
- 2000 칼로리
중요한 것은 우리가 이끄는 라이프 스타일을보고 우리의 필요에 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것입니다.
3 단계
영양 결핍이 없도록 식사와 음식의 양이 명확해야합니다.
- 150 및 200g의 야채를 찾으십시오. 오늘의 메인 요리에. 그들은 당신을 섬유질, 비타민 및 미네랄로 채우는 데 완벽합니다.
- 수집 단백질 100 ~ 15og 동물 또는 식물 기원 여부.
- 탄수화물 30 또는 70g, 신체가 그것을 강요하지 않고 적절하게 기능하는 데 필수적인만큼. 거기에서 건강하고 활력이 넘치며 강해지는 데 필요한 에너지를 얻습니다.
잊혀지지 않는 음식 그룹.
- 다 써 버리다 과일 그러나 항상 디저트의 경우 하루에 3 ~ 5 인분의 과일을 섭취 할 수 있지만 식사 전후, 점심 시간 또는 간식으로 배포 할 수 있습니다. 식욕을 만족시키고 비타민의 양을 늘릴 것입니다.
- 옆으로 두지 마십시오 야채, 당신은 당신의 식단에 필요합니다. 일주일에 콩과 식물 한 접시를 먹으십시오. 그들은 단백질을 제공하고 탄수화물 품질. 항상 고지방 고기가 아닌 야채와 결합하십시오.
- 롯 유제품 그들은 탈지하거나 자연스러운 장소에 있어야하며 좋은 요구르트를 즐길 수 있도록 항상 최고의 품질을 찾으십시오. 치즈의 경우 탈지 한 치즈를 찾으십시오.
식단과 체중 감량은 좋은 운동 루틴을 동반하지 않고 매일 최소 30 분 동안 걸을 경우 이해되지 않습니다. 이상적인 것은 가장 좋아하는 신체 활동을하고 의무로 보지 않고 의무로 보는 것입니다. 향유.
규모 다이어트 방법
이러한 유형의 식단이 매우 유익하다는 것을 확인할 수 있었으므로, 그 기반이되는 기둥이 무엇인지 알려 드리겠습니다.
- La 영양 당신은 그것이 가치있는 중요성을 부여하고 음식과 양을 돌봐야합니다.
- La 건강 우리는 멍청한 척하거나 우리 몸을 위태롭게해서는 안됩니다.
- El 스포츠 목표를 달성하기 위해 신체 운동을 추가하는 것이 매우 중요합니다.
- La 심리학. 과체중의 문제가 어디에 있는지 아는 것이 중요하거나 우리가 체중 감량을 추구하는 이유에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
- La 동기 부여 우리는 목표를 명확히하고 좋은 동기를 갖기 위해 열심히 노력해야합니다.
대다수의 사람들은 삶의 어느 시점에서 체중을 감량 할 의향이 있거나 단순히 더보기 좋게 보이거나 약간의 양을 줄이기 위해 식단을 관리하기 시작했습니다.
머리로하는 것이 중요합니다. 영양사 건강한 식생활 계획을 세우는 것에 대해 질문이 있거나 코치에게 신체 모양, 성별 및 연령에 맞는 운동 테이블을 만들도록 요청하십시오.