성인 남성은 하루에 8mg의 히 성인 여성은 매일 19 밀리그램의 철분이 필요합니다. 체내 철분의 양이 감소하면 페리틴 제조도 감소합니다. 반대로 철의 양이 증가하면 페리틴 생산도 증가합니다. 따라서 페리틴을 증가 시키려면 체내 철 분량을 증가시켜야합니다.
최고의 매체 페리틴 증가 당연히 철분이 풍부한 음식을 섭취하고 있습니다. 주요 식품은 붉은 육류, 가금류, 생선, 해산물, 채소, 과일, 통 곡물입니다.
그러나 증가하려면 페리틴, 철분이 풍부한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체내 철분 흡수를 촉진하는 음식을 먹는 것도 중요합니다. 이런 이유로 비타민 C 그것은 식단의 중요한 구성 요소 여야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 양배추, 브로콜리, 피망, 시금치, 감귤류, 망고, 딸기 등이 있습니다.
차단하는 음식도 있습니다 철분 흡수 몸에. 그렇기 때문에 커피, 우유, 차, 코카콜라, 파슬리, 섬유질이 풍부한 음식, 칼슘이 풍부한 음식 등의 음식 섭취를 피해야합니다.
페리틴의 자연적인 증가는 음식을 통해서만 일어나는 것이 아닙니다. 실제로 체내의 철분 흡수를 늦출 수있는 식품이 있지만, 스트레스.
스트레스는 과 산성 또는 위궤양과 철분 흡수를 방해합니다. 이를 방지하기 위해 요가 나 명상을하는 것이 좋습니다. 이러한 활동을 통해 힘 신체의 스트레스와 싸우는 것입니다.
하지만 좋은 철분 흡수 충분하지 않습니다. 신체에 잘 동화되어야하며,이 동화는 빈번한 신체 활동에 의해 최적화 될 것입니다. 좋은 것을 허용하기 위해 동화 철분 몸은 혈액 순환이 잘되어야합니다. 이런 이유로 연습하는 것이 좋습니다 활동 물리학 매일 약 20 분.