Die dissoziierte Diät gehört zu der Gruppe der Schlankheitsmethoden, die schränkt keine Lebensmittel ein und das ermöglicht der Person, die sich entscheidet, ihr zu folgen von allem etwas essen, Daher wird sie nicht als restriktive Diät angesehen.
Diese Art der Ernährung richtet sich an diese Menschen die abnehmen wollen und für diejenigen, die es behalten und nicht fangen wollen ein paar Kilo mehr. Als nächstes erzähle ich dir ein bisschen mehr darüber die dissoziierte Diät damit du alles wissen kannst seine Vorteile und Risiken.
Merkmale der dissoziierten Diät
Die dissoziierte Diät gehört zu der Gruppe von Diäten, die sie schränken keine Art von Nahrung ein in Ihrem Gewichtsverlustplan. Der Schlüssel zu einer solchen Diät ist die Trennung Fette, Proteine und Kohlenhydrate und auf diese Weise vermeiden, sie zusammen zu nehmen auf dem gleichen Teller.
Durch getrennte Einnahme diese Nährstoffe, der Körper nimmt einen Teil des gespeicherten Fetts auf um perfekt performen zu können Zusätzlich zum Eliminieren einer großen Menge an Flüssigkeit, was zur Reduzierung beiträgt eigenes Körperfett.
Einer der Punkte dafür dieser Art von Diät ist, dass sie der Person, die sie befolgt, hilft, klar zu unterscheiden jede Lebensmittelgruppe. Auf diese Weise kann diese Person in gewisser Weise essen total gesund und ausgewogen.
Lebensmittelgruppen in der dissoziierten Diät
Wie ich dir schon vorher gesagt habe, Die Hauptfunktion der dissoziierten Diät besteht darin, dass sie die verschiedene Arten von Lebensmitteln abhängig von den Nährstoffen, aus denen es besteht.
Kohlenhydrate
- Reis
- Weizen
- Brot
- Nudeln
- Mais
- Hülsenfrüchte
- Sojabohne
- Kartoffel,
Fett
- Olivenöl
- Sonnenblumenöl
- Avocado
- Mandel
- Pistazie
- Haselnüsse
- Nüsse
- Schokolade
- Rosinen
Proteine
- Fleisch
- Fisch,
- Schaltier
- Milch und Milchderivate
- Eier
Früchte
- Kiwi
- Zitrone
- orange
- Mandarine
- Ananas
- Traube
- Erdbeeren
- Apfel
- Banane
- Tomate
- Pera
- Melocoton
Gemüse und Gemüse
- Salat
- Mangold
- Sellerie
- Lauch
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Spargel
- Spinat
- Pilze und Pilze
- Auberginen
- Kürbis
- Gurke
- Pfeffer
- Zucchini
Wie man Lebensmittel in der dissoziierten Diät kombiniert
Dann werde ich dir geben die Richtlinien was solltest du beachten, wenn es darum geht kombiniere die verschiedenen Lebensmittel zur dissoziierten Diät:
- Sie können fetthaltige Lebensmittel nicht mit kombinieren Proteine
- Verschiedenes kann man nicht kombinieren Kohlenhydrate auf der gleichen Platte.
- Sie sollten keine Kohlenhydrate mit mischen Proteine
- so Gemüse wie Gemüse Sie können sie mit einem anderen Lebensmittel mischen, solange es sich nicht um Obst handelt.
- Sie müssen die Früchte um verzehren vormittags oder nachmittags und ohne sich mit anderen Lebensmitteln zu vermischen.
- Sie sollten kein Protein oder Kohlenhydrate essen Während des Abendessens.
- Dessert Es sollte aus einem Kaffee, einem Aufguss oder einem Magerjoghurt bestehen.
- Während du isst, kannst du nicht trinken zuckerhaltige Getränke oder Säfte.
- Die Einnahme von Alkohol und Zucker.
Beispiel für ein Wochenmenü der dissoziierten Diät
Als nächstes werde ich es dir zeigen ein Beispiel für ein Menü das könnte als Grundlage für das dienen, was er vorschlägt die dissoziierte Ernährung.
- Montag: Zum Frühstück eine Schüssel Müsli mit Milch und ein Aufguss von grünem Tee. Am Vormittag kannst du einen haben Stück Obst. Pasta mit Gemüse und Magerjoghurt essen. Um ein Stück Obst zu naschen. Zum Abendessen ein grüner Salat, gebackener Fisch und ein Aufguss.
- Dienstag: Zum Frühstücksbrot mit Olivenöl und einen Kaffee. Am Vormittag ein Stück Obst. Am Mittag gebackenes Huhn mit Gemüse und ein Magerjoghurt. Um einen Aufguss zu bekommen. Zum Abendessen a Rührei mit Gemüse und ein Aufguss.
- Mittwoch: Beim Frühstück kann man haben verschiedene Würstchen neben einem Aufguss. Am Vormittag ein Stück Obst. zu essen Hülsenfrüchte- und Gemüsesalat zusammen mit einem Magerjoghurt. Wenn es um einen Snack geht, ein Stück Obst. Zum Abendessen eine Gemüsepfanne, a französisches Omelette mit Garnelen und ein Aufguss.
- Donnerstag: Zum Frühstück kann man haben etwas Getreide mit Bio-Joghurt neben a roter Tee Aufguss. Am Vormittag ein Stück Obst. Am Mittag ein Teller Truthahneintopf und ein Aufguss. Um ein Stück Obst zu naschen. Zum Abendessen ein grüner Salat zusammen mit gedämpften Muscheln und einem Bio-Joghurt.
- Freitag: Zum Frühstück etwas fettfreier Käse zusammen mit einem Bio-Joghurt und einem Aufguss. Am Vormittag ein Stück Obst. Essen einige Makkaroni mit Champignons und ein Biojoghurt. Um ein Stück Obst zu naschen. Zum Abendessen ein bisschen gegrillter Lachs und ein Magerjoghurt.
- Samstag: Beim Frühstück kann man haben ein Toast mit Olivenöl zusammen mit einem Magerjoghurt und einem Aufguss. Ein Stück Obst zum Mittagessen. Am Mittag gegrilltes Kalbfleisch mit sautiertem Gemüse und einem Aufguss. Um ein Stück Obst zu naschen. Zum Abendessen ein Spargelomelett und ein Aufguss.
- Freitag: Zur Frühstückszeit eine Tasse Müsli mit Magerjoghurt und einem Aufguss. Zum Mittagessen ein Stück Obst. Essen ein Teller Puteneintopf mit Gemüse und ein Magerjoghurt. Um ein Stück Obst zu naschen. Beim Abendessen kann man haben eine Gemüsesuppe zusammen mit einigen gedünsteten Muscheln und einem Aufguss.
Ist die dissoziierte Diät wirksam?
Laut den meisten Ernährungswissenschaftlern ist die dissoziierte Diät Es ist ein perfekter Gewichtsverlustplan um ein paar Kilos mehr zu verlieren, ohne zu hungrig zu werden und mit eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Nährstoffen. Anscheinend ist der Schlüssel zum Erfolg dieser Diät nicht gefunden bei der Trennung der verschiedenen Lebensmittelgruppen, aber der Grund für seine Wirksamkeit liegt in seiner geringe Kalorienaufnahme und das Verbot der Einnahme verschiedener körperschädigender Produkte wie Dies ist bei Zucker oder Alkohol der Fall.
Wie auch immer, unten Ich hinterlasse dir ein Video für welche Werte es sich lohnt mit dieser Diät zu beginnen und diese zusätzlichen Pfunde verlieren und kehren Sie zu Ihrer vorherigen Zahl zurück.