Wenn du nach dem Training Süßigkeiten isst, gewinnst du sofort verlorene Kalorien zurück
Diese Fehler nach dem Training können deine Anstrengung entgleisen und dein Verletzungsrisiko erhöhen. Rausfinden was du vermeiden solltest, um dein Training effektiver und sicherer zu machen.
Belohnen Sie sich nicht mit kalorienreichen Leckereien nach dem Training, wie Donuts und andere Backwaren. Tanken Sie stattdessen mit gesunden Snacks, die Ihnen helfen, Kohlenhydrate und Proteine wieder aufzufüllen, wie zum Beispiel ein kleiner Apfel in Scheiben geschnitten mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder ein fettarmer Joghurt mit ein paar Kirschen. Keine dieser beiden süßen Leckereien überschreitet 150 Kalorien und wird dich genauso zufrieden oder zufriedener machen als Industriegebäck und Fast Food.
Berühre dein Gesicht nicht mit den Händen. Wenn wir an öffentlichen Orten trainieren, können wir leicht mit den Händen Keime aufnehmen, die in unseren Körper gelangen, wenn wir den Fehler machen, auch nur einen Schweißtropfen mit bloßem Finger von unserer Stirn zu wischen. Verwenden Sie Handtücher, um Ihr Gesicht während und nach dem Training abzutrocknen und laufen Sie, um Ihre Hände so schnell wie möglich mit heißem Seifenwasser zu desinfizieren. Wenn kein Badezimmer vorhanden ist, verwenden Sie antibakterielle Tücher oder Desinfektionsgel. Dieser Fehler nach dem Training kann auch Ihrer Haut schaden, weshalb er aus Schönheitssicht wichtig ist.
Lass die Cool-Down-Übungen nicht aus auch nicht dehnen. Diese sind wichtig, um Ihnen zu helfen, zu einer normalen Herzfrequenz zurückzukehren und Schmerzen und Verletzungen der gerade verwendeten Muskeln zu vermeiden. Wenn Sie wenig Zeit haben, kürzen Sie Ihr Training bei Bedarf oder beginnen Sie früher, aber gehen Sie nie ohne Abkühlung und Dehnung Ihrer Muskeln. Ein Beispiel: Wenn Sie nur 15 Minuten für eine Cardio-Einheit haben, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen, verbringen Sie nicht die ganze Zeit auf dem Laufband. Laufen Sie 10 Minuten lang und verbringen Sie die letzten 5 Minuten damit, Ihrem Körper zu helfen, seinen normalen Zustand wiederzuerlangen.