لا ينبغي أن تجعلك قرارات العام الجديد تشعر بالإرهاق. من أسرار تحسين صحتنا تحديد أهداف واقعية يمكننا الحفاظ عليها بمرور الوقت.
الأفكار التالية في هذا الخط. هذه أشياء لا تتطلب الكثير من الجهد ، ولكن بعد فترة ، ستجعلك تشعر بلياقة وسعادة أكبر. لا تتردد في إضافة أشياء مماثلة للقائمة التي ترى نفسك قادرًا على القيام بها كل يوم من أيام السنة.
حاول أن تأكل ثلاثة أطعمة ذات ألوان زاهية على الأقل في كل وجبة.. تدل الألوان النابضة بالحياة على أنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
قم بـ 10 تمرينات ضغط كل يوم. يمكن أن يكون في أي وقت: أول شيء في الصباح أو أثناء انتظار عشاءك للطهي.
اخرج من المنزل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. سيساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية ، بينما يمكن للهواء النقي والشمس تحسين مزاجك بشكل كبير.
إطالة فترة التمرين خمس دقائق. قد يبدو أنه مقدار ضئيل من الوقت ، لكن بضع دقائق أخرى من الجري أو ركوب الدراجات تضيف ما يصل إلى 30-50 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها.
استبدل الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات بوجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف (مثل البقوليات والخضروات) ، مما سيساعدك على إشباع جوعك لفترة أطول.
قلل من السكر مرة واحدة في اليوم. اختر وجبة وتجنب أي شيء يحتوي على السكر الأبيض. افعل ذلك كل يوم للتخلص من السكر وتوفير كمية عالية من السعرات الحرارية بعد بضعة أشهر فقط.
نم ثماني ساعات كل يوم من أيام الأسبوع. اترك الأجهزة الإلكترونية بعيدًا واقرأ كتابًا أو قم ببعض اليوجا للاسترخاء. الباقي هو أحد أركان الصحة.