ألا تتذكر آخر مرة شعرت فيها بالاسترخاء التام؟ حتى لا يؤثر هذا التوتر عليك ، ابدأ بأخذ الحياة بهدوء أكبر. وإذا قمت أيضًا بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فسيكون لديك الكثير لتفوز به في المعركة ضد القلق.
بالإضافة إلى ممارسات مثل اليوجا ، يمكن لهذه الأطعمة الخمسة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياة الأشخاص الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى راحة البال. اكتشف لماذا.
الأطعمة البحرية الغنية بالتريبتوفان تجعلنا نشعر بالرضا والاسترخاء والصحة. طريقة سهلة للحصول على هذه الفوائد هي الاستمتاع بالبييلا اللذيذة مع القريدس والمحار. نودلز المأكولات البحرية أو كوكتيلات المأكولات البحرية أو المشوي مباشرة هي أفكار رائعة أخرى.
يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الخارقة ، فهو يخفف من القلق والاكتئاب. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وغني جدًا بفيتامينات ب ، ومحمّل بالمغنيسيوم ، وحتى أنه يحتوي على كمية صغيرة من التربتوفان. يمكن شرائه طازجًا معظم العام أو تخزينه في الفريزر لتناول عشاء سريع لمساعدتك على الاسترخاء في نهاية يوم مرهق.
تساعد السبانخ ، الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب ، على الاسترخاء والتخلص من التوتر. إذا كنت لا تحب تناولها بمفردها ، يمكنك إضافتها إلى السلطات والعصائر ، حيث تنعم نكهتها بباقي المكونات.
بذور الشيا هي وسيلة ممتازة لتفريغ التوتر. يتم تحميلها بكل من التربتوفان والمغنيسيوم. جرب هذه الوصفات اللذيذة للاستفادة من تضمينها في النظام الغذائي.
يحتوي التوفو على فيتامين ب 1 ومستويات عالية من التريبتوفان والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي طريقة لتحقيق الصفاء والاستمتاع بالطاقة الزائدة بالطريقة الطبيعية.