إذا أردنا إنقاص الوزن ، الحفاظ على نظام غذائي صحي والتمتع بصحة جيدة، يجب أن نعرف كيف نحدد أفضل الأوقات لتناول الإفطار والغداء والعشاء حتى لا نكتسب وزناً غير ضروري.
يتجنب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول أطعمة معينة لإعطاء الأولوية للآخرين. التحكم في الساعات حتى لا نصاب بالدهون ولدينا العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للبقاء نشيطين طوال اليوم.
حسب الدراسات التي تم تنفيذها لمعرفة ما هي أفضل الأوقات للوجبات ، قيل ما يلي على نطاق واسع:
- جدول ل تناول الفطور: 7:11 صباحا
- جدول ل أكل: 12:38 ظهرا
- جدول ل العشاء: من الساعة 18:15 بعد الظهر
أظهرت الدراسات الاستقصائية أن هذه الساعات التي ستكون أفضل ساعات لفقدان الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي لدينا ستسرع من حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لم يربط العلماء بين وجبات العشاء المتأخرة والسمنة وزيادة الوزن فقط لأن هذه السعرات الحرارية لا يتم استهلاكها ولكن أيضًا في وقت لاحق من اليوم نتناول المزيد من الطعام. علينا أن نجد العشاء قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.
مفاتيح في الوجبات
مفتاح النظام الغذائي لا يكمن في النظام الغذائي ولكن في وقت تناوله. قاموا بتعديل الساعات بالضبط ، لكن لا أحد يلتزم تقريبًا بهذه الجداول الصارمة وأقل في دول مثل بلدنا.
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم، وأفضل وقت معروف لتناوله هو من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، نفترض أنه سيعتمد دائمًا على التزامات كل يوم في كل يوم من أيام الأسبوع. يؤكد أكثر من نصف السكان أن هذا هو الوقت من اليوم الذي يتناولون فيه معظم السعرات الحرارية.
عليك أن تخطط للوجبات وتناول كل شيء على مدار اليوم. يجب ألا نتخطى أي وجبة أو عشاء بعد فوات الأوان ، فالسعرات الحرارية ستحرق بغض النظر عن وقت تناولها.عليك فقط أن تحرص على عدم تناولها بعد فوات الأوانe.
إذا تخطينا وجبات الطعام ، فسنواجه المزيد من الجوع وحوادث السكر التي ستجعل أجسامنا تطلب منا تناول الكربوهيدرات.
من اجل ماذا أهم شيء هو عدم تخطي أي وجبات أو تناول العشاء بعد فوات الأوان إذا كنا نتطلع إلى إنقاص الوزن. ما نفشل في حرقه في الجسم سيبقى على شكل دهون ومع ذلك ، يجب أن نشجع أنفسنا على ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية للمساعدة في تلك الخسارة.