درجات الحرارة المنخفضة تؤدي إلى كثير من الناس التخلي عن الجري في الشتاء لاستئنافه عند حلول الربيع. أثناء انتظارهم للطقس الدافئ يكرسون أنفسهم لممارسة الرياضات الداخلية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فستجد هنا التدريب المثالي لاستعادة الإيقاع المفقود.
ومن المهم أن تضع في اعتبارك أن العداء لا يمكنه توقع نفس الأداء بعد عدة أشهر من التوقف. للعودة إلى ما كنت عليه عندما توقفت ، يجب أن تشق طريقك تدريجيًا على هذا النحو. تزويد الجسم بالتحضيرات اللازمة للتكيف مرة أخرى مع متطلبات هذه الرياضة.
الآن بعد أن أعدت ارتداء حذائك الرياضي ، ماذا عن الحصول على بعض الهواء النقي أثناء المشي؟ امشِ لمدة خمس دقائق بخطى سريعةوهو ما يعني: ببطء ولكن بثبات. بهذه الطريقة ، سوف تقوم بالإحماء وتمنع الإصابات.
ثم أكمل هذه الدائرة ست مرات. ثم أنهي التمرين بخمس دقائق أخرى من المشي مثل تلك التي قمت بها في البداية ، هذه المرة للسماح لجسمك بأن يبرد برفق. يمكن أن يستغرق استعادة الأحاسيس قبل الكسر ما بين بضعة أيام وبضعة أسابيع. كرر هذا التدريب للمدة التي تراها ضرورية قبل أن تضع لنفسك أهدافًا أكثر طموحًا.
2 دقيقة هرول
1 دقيقة مشي سريع
1 دقيقة العدو
1 دقيقة مشي سريع
إذا كانت الأيام لا تزال غير دافئة بما يكفي حسب رغبتك ، فضع في اعتبارك ذلك يمكن أيضًا أداء هذا التمرين على جهاز المشي. بهذه الطريقة ، عندما تعود إلى الشارع لممارسة الجري ، سيكون جسمك جاهزًا للركض كما فعلت من قبل.