يساعد تنسيق الجزء الأوسط من الجسم على تحسين شعور ملابس السباحة هذا الصيفبينما من وجهة نظر الصحة ، فإن امتلاك نواة قوية مع تقدمنا في العمر أمر ضروري للتوازن والتنفس والعمل السليم للعديد من الأعضاء.
أدخل هذه التمارين الثلاثة في روتينك التدريبي (الأول كتمرين إحماء والاثنين التاليين بعد التمرين) وشاهد كيف يصبح بطنك مسطحًا في غضون أسابيع وحتى تبدأ عضلات البطن في الظهور ، اعتمادًا على كمية الدهون التي لدينا في البداية في المنطقة ونوع النظام الغذائي الذي نحمله.
التمرين الأول يسمى هولو ويعمل على تنشيط عضلات البطن. استلق على السجادة وارفع ذراعيك. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة. ازفر ببطء بينما تمد ذراعيك فوق رأسك وافرد رجليك. تأكد من أن ظهرك يضغط بقوة على الأرض في جميع الأوقات. يستنشق ويعود إلى وضع البداية. كرري 10 مرات.
سوف يساعدك الحديد ثبّت جسمك من خلال القلب. يتضمن ذلك البقاء ووجهك لأسفل على السجادة لمدة دقيقة تقريبًا ، ووضع كل الوزن على أصابع القدم والمرفقين. من المهم عدم السماح للأرداف بالارتفاع أكثر من اللازم أو الغرق نحو الأرض وألا تفتح شفرات الكتف أو تغلق أكثر من اللازم. حافظ على استقامة ظهرك ، واضغط على عضلات المؤخرة والفخذين. لا تتوقف عن التنفس ، حتى لو كانت أنفاسًا ضحلة بسبب المجهود.
التمرين الأخير يسمى Slide ويتم استخدامه لهجة القيمة المطلقة العلوية. احصل على أربع ، ضع يديك على جسمين مستويين منزلقين (قطعة قماش الغبار تعمل). قم بمد ذراعك الأيسر إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على استواء أسفل ظهرك. كرر نفس العملية باليد الأخرى لإكمال تكرار واحد. من المهم عدم السماح للوركين بلمس الأرض.