هل تعلم أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على مزاجنا؟ إذا كنت تشعر بالإحباط ، فإن إجراء بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
اكتشاف ماذا نأكل لزيادة مستويات الطاقة. تذكر أنه عندما تكون هذه عالية ، يصبح التمثيل الغذائي أكثر فعالية ، ونصبح أكثر إنتاجية ويحسن تقديرنا لذاتنا.
لا تفوت الوجباتلأن هذه العادة يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر في الدم. عندما تحدث هذه العملية ، يصبح الشخص سريع الانفعال وخامل. للحفاظ على مستويات السكر في الدم جيدة ، تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم. من الناحية المثالية ، اصنع ستة منها صغيرة بدلاً من ثلاثة كبيرة.
البقاء رطببما أن إهمال استبدال السوائل يمكن أن يتسبب أيضًا في بطء جسدي وعقلي. تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، مع توزيعها من الصباح إلى المساء.
تجنب إساءة استخدام الكربوهيدرات المكررةوالكحول والملح والكافيين. عندما نأكل كميات كبيرة من البسكويت ، على سبيل المثال ، يتلقى الجسم دفعة من الطاقة تتلاشى بسرعة ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والتهيج. من جانبها ، يمكن أن يغير الملح الزائد توازن السوائل ، ويغير احتياجات المياه اليومية ، ويعرض الصحة للخطر عن طريق زيادة ضغط الدم. ويؤثر الكحول والقهوة بشكل مباشر على الجهاز العصبي ، ويمكنهما إحداث تغيرات في مزاج الناس.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان في نظامك الغذائيمثل الموز أو الأفوكادو أو الجوز أو بذور اليقطين. وقد ثبت أن التربتوفان يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يساهم في الشعور بالتفاؤل والهدوء. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير مماثل ، لذا لتحسين مزاجك يوصى أيضًا بتناول سمك السلمون أو الماكريل.