هل لديك يقظة سيئة؟ في الصباح هل تشعر بالترنح أو أن تتحمل مسؤوليات؟ إليكم فكرة شيقة: الطقوس الليلية.
يمكن أن يساعدك دمج هذه العادات في روتينك الليلي على الاستيقاظ بمزاج أفضل في الصباح. الشعور بالإيجابية في الصباح أمر ضروري لمواجهة بقية اليوم دون الوقوع في التوتر أو القلق ، وهما اضطرابان خطيران للغاية على الصحة البدنية والعقلية للناس.
جهز الملابس التي سترتديها للذهاب إلى المكتب في اليوم التالي ورتب عملك. بهذه الطريقة يمكنك الذهاب بهدوء أكثر في الصباح ، مما يمنحك مزيدًا من الوقت للاستمتاع بفنجان القهوة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستيقظ في بيئة نظيفة ومنظمة ، وهو أمر مريح للغاية ، كما تعلم بالفعل.
اكتب ما عليك القيام به في اليوم التاليخاصة الأشياء التي تميل إلى نسيانها. ستقلل هذه العادة من العبء العقلي وتمنعك من مغادرة منزلك بعد أن نسيت سقي نباتاتك أو تناول الغداء.
افصل الإنترنت وأوقف تشغيل التلفزيون سيساعدك ما لا يقل عن ساعة قبل الذهاب إلى الفراش على الاستيقاظ بشكل أكثر وضوحًا في الصباح ، لأن إبقاء المعدات الإلكترونية في الليل يؤثر على الراحة. بدلًا من ذلك ، استرخ بقراءة كتاب أو مجلة.
لا تؤجل الذهاب للنوم. استمع إلى جسدك واستلقي عندما تبدأ في الشعور بالتعب. قد يكون الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم هو الأهم من بين جميع الطقوس الليلية ، حيث يساعدك على البقاء إيجابيًا وحيويًا في الصباح وطوال اليوم.