ثلاثة أخطاء بعد التمرين يجب عليك دائمًا تجنبها

يمكن أن تعرقل أخطاء ما بعد التمرين جهودك وتزيد من خطر الإصابة. اكتشف ما الأشياء التي يجب تجنبها لجعل تدريبك أكثر فعالية وأمانًا.

لا تكافئ نفسك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد التدريب ، مثل الكعك والمخبوزات الأخرى. بدلًا من ذلك ، اشحن طاقتك بوجبات خفيفة صحية تساعدك على تجديد الكربوهيدرات والبروتين ، مثل تفاحة صغيرة مقطعة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبادي قليل الدسم مع القليل من الكرز. لا يتجاوز أي من هذين النوعين من الحلويات 150 سعرة حرارية وستجعلك تشعر بالرضا نفسه أو أكثر من المعجنات الصناعية والوجبات السريعة.

لا تلمس وجهك بيديك. عندما نمارس الرياضة في الأماكن العامة ، يسهل علينا التقاط الجراثيم بأيدينا ، والتي ستنتقل إلى أجسادنا إذا ارتكبنا خطأ مسح حتى قطرة عرق من جبيننا بإصبع عاري. استخدم المناشف لتجفيف وجهك أثناء وبعد التدريب وركض لتطهير يديك في أسرع وقت ممكن بالماء الساخن والصابون. إذا لم يكن هناك حمام ، فاستخدم مناديل مبللة مضادة للبكتيريا أو جل معقم. يمكن أن يكون خطأ ما بعد التمرين ضارًا أيضًا ببشرتك ، وهذا هو سبب أهميته من وجهة نظر الجمال.

لا تفوت تمارين التهدئة ولا تمتد. هذه ضرورية لمساعدتك على العودة إلى معدل ضربات القلب الطبيعي ومنع الألم وإصابة العضلات التي استخدمتها للتو. إذا كان لديك وقت قصير ، فقم بتقصير التمرين إذا لزم الأمر ، أو ابدأ في وقت مبكر ، ولكن لا تغادر دون تهدئة وتمديد عضلاتك. مثال: إذا كان لديك 15 دقيقة فقط لجلسة تمارين الكارديو قبل العودة إلى العمل ، فلا تقضِ كل وقتك على جهاز المشي. اركض لمدة 10 دقائق واقضِ آخر 5 دقائق لمساعدة جسمك على استعادة حالته الطبيعية.