بعد التدريب ، يعود الكثير من الناس بسرعة إلى روتينهم ، ولكن من الضروري أن تأخذ وقتًا للتعافيوخاصة لإصلاح القدمين. وإذا كان هذا الجزء من الجسم غير صحي ، فإن الجري يمكن أن يصبح محنة حقيقية.
اتبع ستساعدك هذه الخطوات الأربع البسيطة على الحفاظ على قدميك في حالة مثالية حتى يتمكنوا من الاستمرار في العمل بكامل طاقتهم في جلسات الجري الخاصة بك لفترة طويلة.
مارس تمارين الإطالة. اجلس مع ساقيك مفرودتين وقم بتجعد أصابعك ؛ احتفظ بها هكذا لمدة 20 ثانية. ثم ثنيهم نحوك قدر الإمكان ، في محاولة لتشكيل زاوية 90 درجة مع مشط القدم. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أخرى. كرر التمرين بأكمله عدة مرات حسب ما تراه ضروريًا.
انقع قدميك. هذه الطريقة لإصلاح القدمين بعد الجري قديمة بقدر فعاليتها. ما عليك سوى ملء دلو بالماء الدافئ وإضافة ملح إبسوم ومعرفة كيف ترتخي عضلاتك وتعود تدريجيًا إلى حالتها الطبيعية في غضون دقائق.
احصل على تدليك. سيساعد تطبيق كريم القدم (ينصح بشدة بزهرة العطاس) على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ترطيب قدميك عند الانتهاء من التدريب أمرًا أساسيًا لمنع التشقق المؤلم للجلد الذي يحدث عندما يلتقي تأثير الجري مع الجلد الجاف.
ارتدِ الجوارب الضاغطة. يمكنك تركها لمدة ساعة أو البحث عن تلك الملائمة للنوم سعياً وراء تحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات ، لتستيقظ في اليوم التالي وكأنك جديدة وجاهزة لجلسة جري أخرى.