بعد التمرين ، وخاصة الجري ، تميل عضلات الساقين والظهر إلى الشعور بالألم. ستساعدك وضعيات اليوجا هذه على استعادة عضلاتك لمواصلة روتينك اليومي.
وبالإضافة إلى ذلك، زيادة المرونة وتحرير الكثير من التوتر، سواء على الساقين أو على الظهر ، ولهذا يمكنك أيضًا وضعها موضع التنفيذ بعد أحد أيام العمل الماراثونية.
باعد بين ساقيك مسافة متر واحد ، وحاول أن تجعل أصابع قدمك تبدو إلى الداخل. اشبك أصابعك خلف ظهرك وأنت تأخذ شهيقًا جيدًا. اضغط على إبهاميك معًا.
أثناء الزفير ، اخفض جذعك حتى تصبح رأسك قريبة من الأرض قدر الإمكان. تأكد من الحفاظ على استقامة رجليك في جميع الأوقات واستخدام أصابع قدميك لدعم وزن جسمك. اثبت على هذا الوضع مع توجيه الإبهام للأمام لمدة خمسة أنفاس عميقة (حوالي 30 ثانية). كرر التمرين إذا كنت تعتقد أنه ضروري.
أثناء الوقوف ، تقدم بقدمك اليمنى بحيث يكون هناك حوالي 90 سم من المسافة بين كلا القدمين. اثنِ جذعك على رجلك اليمنى ، ضع يديك على وركيك أو أي جزء آخر من ساقك الأمامية.
اخفض نفسك قدر المستطاع دون ثني ساقيك واثبت على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس عميقة. بمجرد وصول رأسك إلى ركبتك ، ضع راحتي يديك على الأرض ، كل واحدة على جانب واحد من الجسم مع توجيه الأصابع للخلف. كرر التمرين مع الرجل الأخرى.
اجلس على بساط مع فرد رجليك للأمام. الآن افصلهم قدر الإمكان واحتفظ بهم هناك. مع ظهرك مستقيم ، أدر جذعك إلى الجانب الأيمن. انحنى ساقك المستقيمة حتى يلمس جذعك فخذك. في هذه الأثناء ، تمسك بقدمك بكلتا يديك. خذ خمسة أنفاس عميقة وكرر نفس العملية برجلك اليسرى.
تأكد من أداء وضعيات اليوجا الثلاثة هذه طالما أنهيت الجري أو أيًا كانت طريقة التدريب الخاصة بك. لن يستغرق الأمر أكثر من عشر دقائق وستشكرك عضلاتك كثيرًا.