إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر وتريد منع الإصابات في المستقبليجب أن تبدأ في رؤية التمدد كشيء إلزامي يجب القيام به مرة واحدة على الأقل يوميًا.
استرخِ كتفيك وظهرك ورقبتك وأوتار الركبة بهذه الطريقة السريعة والسهلة روتين تمدد بسيط يمكنك القيام بها دون مغادرة مكان عملك.
تمدد 1
اشبك يديك خلف ظهرك ، وحافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وساقيك مستقيمة ، وانحن للأمام ، واجعل يديك تنزلان نحو رأسك.
أرخِ رقبتك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. إذا كان هناك الكثير من الجهد ، يمكنك تحرير يديك ووضعهما على مؤخرة فخذيك ، وكذلك ثني ركبتيك قليلاً. بعد مرور الوقت ، قم بالوقوف على قدميك مرة أخرى ، واستيقظ برفق شديد.
تمدد 2
ابحث عن سطح أقل قليلاً من وركيك ، مثل كرسي أو طاولة صغيرة. ضع كعبك الأيسر عليه وافرد رجلك. ضع يديك برفق على ركبتك واثني قدمك نحوك. يجب أن تميل إلى الأمام قليلاً لمساعدة الوركين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر نفس العملية بالقدم الأخرى.
تمدد 3
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك معًا بشكل مستقيم. قم بإمالة جذعك للأمام ، وشعور ظهرك مستديرًا الفكرة هي أن تلمس الركبتين بالجبهة ، لكن في المرات القليلة الأولى يمكنك البقاء في يد أو يد ونصف. لا شيء يحدث ، ستكتسب المرونة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يمكنك القيام بعدد قليل من التكرارات إذا شعرت أن أسفل ظهرك مشدود بشكل خاص.