هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لجميع أولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على وزنهم. إنها خطة بسيطة للغاية للقيام بها وتعتمد على تناول الأطعمة المختلفة والأطباق منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تتناول 2700 سعرة حرارية في اليوم على الأكثر.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذه الخطة الغذائية للصيانة ، فيجب أن تتمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية ، وممارسة النشاط البدني وتتبيل جميع الوجبات بالملح والأعشاب إلى الحد الأدنى. والخل وزيت عباد الشمس.
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: 1 منقوع ، 1 كوب سلطة فواكه و 1 توست من القمح الكامل مع مربى خفيف.
منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
الغداء: حصة كبيرة من نودلز القمح الكامل مع البروكلي وجزء واحد من الجيلاتين الخفيف مع تفاحة واحدة مخلوطة.
بعد الظهر: 1 عصير موز خفيف.
الوجبة الخفيفة: 1 منقوع ، 1 زبادي خالي الدسم بالفواكه و 1 توست من الخبز الأبيض مع المربى الخفيف.
العشاء: مرق خفيف أو منزلي ، شريحة لحم ، حصة واحدة من سلطة البطاطس ، بياض بيض وفاصوليا خضراء و 1 جرام. البطيخ أو البطيخ.
قبل الذهاب للنوم: 1 منقوع و / أو لوح حبوب خفيف.
أريد أن أرى نفس النظام الغذائي 2700 سعرة حرارية. ولكن لميزانية أقل إذا استطعت ، شكرًا لك 😀
الأكل الذي لا يصل حتى إلى 1500 سعرة حرارية ...