هذا نظام غذائي مصمم لأولئك الذين وصلوا إلى الوزن المطلوب ولكنهم الآن بحاجة إلى الحفاظ عليه. الآن ، يمكن لأولئك الذين يمارسونها إجراء تعديلات في القائمة المفصلة أدناه ولكن من المهم ألا تتجاوز المدخول اليومي البالغ 2600 سعرة حرارية لأنك ستزيد وزنك.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذه الخطة الغذائية للصيانة ، فسيتعين عليك القيام ببعض أنواع النشاط البدني ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك بالمُحليات ، وتتبيل وجباتك بالملح وعصير الليمون والحد الأدنى كمية زيت الزيتون.
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: 1 قهوة مع حليب خالي الدسم ، 3 توست من القمح الكامل مع جبنة بيضاء خفيفة و 1 فاكهة من اختيارك.
منتصف الصباح: 1 منقوع من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم.
الغداء: مرق نباتي خفيف ، شريحتان من خبز القمح الكامل ، طبق عميق من المعكرونة الجافة الكاملة مع صلصة فيليتو أو 2 جرام. لحم قليل الدهن مع سلطة خضار نيئة من اختيارك و 1 من اختيارك من الفاكهة.
بعد الظهر: كوب واحد من عصير الفاكهة المهم وزبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 قهوة مع حليب خالي الدسم ، 6 كوكيز ماء خفيف مع مربى خفيف و 1 فاكهة من اختيارك.
العشاء: مرق الخضار ، شريحتان من الخبز الأبيض ، 2 جرام. الدجاج أو السمك ، أي تحضير يحتوي على خضروات (بيوريه ، بيض مخفوق ، عجة) وفاكهة من اختيارك.
قبل النوم: شاي من اختيارك أو فاكهة من اختيارك.