هذا نظام غذائي مثالي لك إذا كنت شخصًا يحتاج إلى إنقاص الوزن تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تزعجك كثيرًا. إنه نظام بسيط يتم تنفيذه ، سيسمح لك بخسارة ما بين 2 و 3 كيلوغرامات في شهر واحد إذا قمت بذلك حرفياً. سيتعين عليك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تدمجها لأنها لا يمكن أن تتجاوز 1.
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فسيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحلي وتتبيل وجباتك بالملح وكمية قليلة من زيت الزيتون. من المستحسن أن تقوم ببعض أنواع النشاط البدني ، ويفضل أن تكون التمارين الهوائية.
مثال على القائمة اليومية:
الإفطار: 1 نقيع من اختيارك ، 3 كعكات أرز مدهونة بالجبنة الخفيفة وتفاحة.
منتصف الصباح: نقيع واحد من اختيارك وكوب من سلطة فواكه منزلية.
الغداء: 1 كوب من المرق الخفيف 150 جرام. سمك أو دجاج ، حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة وحصة واحدة من الجيلاتين الخفيف.
بعد الظهر: كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة أو الخفيفة وكوب واحد من الحبوب الخفيفة.
وجبة خفيفة: 1 جرعة من اختيارك ، 50 جرام. جبن للسلوت و 3 توست مائدة مع مربى خفيف.
العشاء: مرق خفيف أو منزلي ، 150 جرام. من اللحوم الخالية من الدهون مع حصة واحدة من اختيارك من سلطة الخضار النيئة أو وعاء صغير من نودلز الحبوب الكاملة مع الجبن الخفيف المبشور و 1 حصة من الجيلاتين. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك. يمكنك تقطيعه بالحليب الخالي من الدسم.