هناك العديد من الحميات لأن كل شخص مختلف وتحتاج إلى نظام غذائي في مرحلة ما من حياتك ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن ، أو الاعتناء بقلبك ، أو تجنب السكر تمامًا.
في هذه الحالة، نظام 1800 سعرة حراريةإنه نظام غذائي يمكن تنفيذه على المدى الطويل لأنه ليس عدوانيًا ويحتوي على جميع المجموعات الغذائية بحيث يكون لدى جسمنا العناصر الغذائية اللازمة لنشاطه.
سنخبرك ما هو النظام الغذائي 1800 سعرة حرارية، ما هي الخصائص والقائمتان اليوميتان المختلفتان لإعطائك فكرة.
ميزات نظام 1800 سعرة حرارية
إنه نظام غذائي صحي ، انها ليست حمية تقييدية وهي تقدم نتائج رائعة إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، فهي لا تعرض صحتنا للخطر لأنها ليست عدوانية على الإطلاق.
وهنا نخبرك بخصائص هذا النظام الغذائي المتنوع وأنه لا يصبح رتيبًا لأنه يجمع بين الطعام بأفضل طريقة.
نظام غذائي كامل
نظام غذائي يشمل كل المغذيات الكبيرة ، الأحماض الأمينية الأساسية والزيوت الصحية للشعور بالشبع ويمكننا أن نفقد الوزن تدريجياً. الحميات المعجزة والمدة القصيرة لا تفي بهذه المتطلبات.
النظام الغذائي المتوازن
التوازن والطريقة التي يتم بها توزيع الطعام أثناء الوجبات أمر مهم ، ولهذا السبب فهو نظام غذائي موصى به لعدد كبير من الناس لأنه مفيد للغاية.
نظام غذائي مشبع
من أهم الأمور عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي هو الشعور بالشبع وعدم الجوع. المشكلة الكبرى في الأنظمة الغذائية هي أن الناس يعانون من الجوع ويستسلمون. يعودون إلى عاداتهم الغذائية ولا يتغذون فلا يحققون هدفهم.
مع هذا النظام الغذائي السعرات الحرارية 1800 لن تواجه أي مشكلة ، لأنك ستشعر بالشبع والشبع.
نظام غذائي متنوع
الأطعمة التي يتكون منها هذا النظام الغذائي متنوعة للغاية ، لذا فهي ليست حمية متعبة أو مملة. يمكنك عمل العديد من التركيبات على أطباقك. لذلك ، يصبح أيضًا نظامًا غذائيًا قابلًا للتخصيص لأن كل شخص يمكنه إضافة أو إزالة الطعام وفقًا لاحتياجاته.
مع هذا النظام الغذائي المتنوع والمتوازن ، يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الأساسية. الأطعمة التي يتكون منها منخفضة الدهون ، ولا تحتوي على مستويات عالية من السكر في الدم ، والألياف متوازنة مع البروتينات.. الكربوهيدرات بطيئة الاستيعاب حتى يشعر الجسم بالشبع لفترة أطول.
نقول لك ما هي المتطلبات التي يجب تلبيتها لتنفيذها بشكل صحيح.
- يجب ان يكون تناول 5 وجبات في اليوم، لا ينبغي أن نتخطى أي شيء.
- شرب الحد الأدنى 2 لترات ماء.
- تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
- يجب استبدال السكر بالمُحليات، على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة معاملتهم أيضًا. من الناحية المثالية ، تحلية بالستيفيا أو السكرين.
- تجنب الدهون المشبعة والمعالجة.
- تستهلك الأطعمة قليلة الدسم.
- طبخ في مشوي أو مخبوز أو مسلوق أو مطهو على البخار. تجنب كل مقلية ومقلية.
- يجب أن يكون هذا النظام الغذائي مصحوبًا ممارسة الرياضة البدنية 3 أيام في الأسبوع على الأقل.
عينة من قوائم النظام الغذائي 1800 سعرة حرارية
فيما يلي نشارك معك ثلاث قوائم يمكنك إعدادها أو يمكنك أخذها كمثال لتكون قادرًا على عمل الاختلافات التي تهمك أكثر من حيث الأطعمة من نفس المجموعة. في كثير من الأحيان تكون مشكلة الحميات الغذائية هي عدم معرفة ما تأكله أو كيف تأكل ، نبحث عن أمثلة ومعلومات من أجل الحصول على القليل من المفاهيم ، في هذه الحالة ، نخبرك بكميات الأطعمة والأطعمة لإكمال قائمة صحية من 1800 سعرة حرارية. يحيط علما!
مثال 1
فطور
- كوب من حليب الصويا أو مشروب نباتي. يمكنك مرافقته مع القهوة إذا كنت ترغب في ذلك.
- 80 جرام من خبز الحبوب.
- 50 جرام جبن طازج منزوع الدسم.
- 1 طماطم طبيعية.
الغداء أو منتصف الصباح
- قطعة فاكهة متوسطة الحجم ، كيوي ، كمثرى ، برقوق ، إلخ.
- زبادي طبيعي.
- 5 حبات جوز أو 5 قطع فواكه مجففة حسب الرغبة.
طعام
- طبق بقوليات مطبوخة 100 جرام: عدس ، حمص ، فاصوليا.
- 100 جرام من القريدس أو القريدس المطبوخ.
- 1 طماطم طبيعية.
- 1 تفاحة أو كمثرى للتحلية.
تنزه
- منقوع أو شاي أخضر.
- 80 جرام من الخبز المحمص من القمح الكامل.
- ملعقة صغيرة من مربى البرتقال الخفيف.
سينا
- سمك مشوي
- معجون نباتي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
مثال 2
فطور
- قهوة بالحليب الخالي من الدسم أو كوب من حليب الصويا أو مشروب نباتي.
- 80 جرام من خبز الحبوب.
- زيت الزيتون
- 1 طماطم طبيعية.
الغداء أو منتصف الصباح
- قطعة من الفاكهة.
- 15 جرام من المكسرات.
طعام
- صحن مكرونة 70 جرام ويفضل القمح الكامل.
- 75 جرام لحم بقري مفروم.
- 50 جرام من الطماطم المقلية محلية الصنع.
- قطعة فاكهة.
تنزه
- منقوع أو شاي أخضر.
- زبادي طبيعي.
- 30 جرام من الشوفان الملفوف.
سينا
- علبة تونة طبيعية.
- سلطة الفلفل والطماطم والجزر والبيض المسلوق.
- تتبيلة حسب الذوق ، ملعقتان كبيرتان كحد أقصى من زيت الزيتون.
استمر وجرب هذا النظام الغذائي لأنه ليس مقيدًا للغاية ، وعلى الرغم من أنك لا تفقد سرعة الوجبات المعجزة جسمك سوف شكرا لكم لأنك لن تشدد على ذلك ولن تشعر بالعصبية من الجوع.