هذا نظام غذائي مصمم للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية لأنهم لا يشعرون بالراحة مع أجسامهم. يجب عليك أداء الوجبات المفصلة أدناه بدقة لأن السعرات الحرارية التي تدخلها لا يمكن أن تتجاوز 1250.
إذا كنت عازمًا على وضع هذه الخطة الغذائية موضع التنفيذ ، فيمكنك القيام بذلك لمدة 15 يومًا كحد أقصى ، وستسمح لك بخسارة حوالي 3 كيلوغرامات. من الضروري أن تتمتع بصحة جيدة ، وأن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، وأن تحلية السوائل الخاصة بك بالمُحليات ، وتتبل وجباتك بالملح وكمية قليلة من زيت الزيتون.
مثال على القائمة اليومية:
الفطور: 1 تسريب من اختيارك و 1 زبادي خالي الدسم أو 1 تسريب من اختيارك مقطّع بالحليب الخالي من الدسم و 2 فاكهة من اختيارك.
منتصف الصباح: 2 كعك أرز أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 1 ملعقة كبيرة من الحبوب الخفيفة.
الغداء: 2 كوب من المرق الخفيف أو منزلي الصنع ، طبق عميق من اختيارك من سلطة الخضار الرائبة أو وعاء صغير من المعكرونة الجافة الكاملة و 1 فاكهة من اختيارك.
منتصف بعد الظهر: 50 جم. من الجبن للتحية أو كوب واحد من عصير الفاكهة الحمضية.
وجبة خفيفة: 1 تسريب من اختيارك و 2 توست من خبز النخالة أو 1 منقوع من اختيارك و 1 زبادي بالفواكه منزوعة الدسم.
العشاء: 1 كوب شوربة خضار 100 جرام. دجاج ، لحم أو سمك ، حصة واحدة من اختيارك من الخضار المسلوقة أو حصة واحدة من اختيارك من بيوريه خضار و 1 حصة جيلاتين خفيف.