مع وإذ تضع في اعتبارها الأكل يتعلق الأمر باستعادة العلاقة بين الجسد والروح في لحظة الأكل. استعد نوعًا من الحكمة الداخلية التي ستتحكم في اختيار طعام والمبالغ. إنه مثل اتخاذ خطوة جانبًا فيما يتعلق بالدوافع التي تدفعنا إلى ذلك قادم قهري. يتعلق الأمر بملاحظة مدى جوعك ، و استادو عاطفي قبل الجلوس على الطاولة من أجل الحفاظ على سلوك أكثر عدلاً. ولهذا عليك أن تمضي ببطء.
ما تجلبه هذه الطريقة الجديدة
الفكرة ليست صنع ملف نظام الحكم، ولا تقييد أو إلغاء فكرة اللذة. من خلال الاستماع إلى الجسد وبالتالي شبعه ، يمكنك إنقاص الوزن ، لأن الكميات تنخفض وأنت أقل أكد. يتعلق الأمر بتعلم التفريق بين إشارات الجوع والكرب ، والتي تشبه أحيانًا بعضها البعض ، وآلام المعدة ، والوخز ، وإرهاق الدماغ ، وما إلى ذلك. مع ال وإذ تضع في اعتبارها الأكل، يصبح الجميع خبراءهم.
يبدأ هذا بالتسوق أو التحضير وجبات الطعام. عادة نسمح لأنفسنا أن تسترشد بالعيون. من خلال الاتصال بـ طعام التي نأكلها ، نتساءل عن أنماط الإنتاج ، عن المسار الذي سلكه هذا المنتج أو ذاك للوصول إلى طبقنا.
ممارسة الأكل اليقظ
كلما كانت الفاصل أقصر ، يجب تقدير لحظة الوجبة. سيكون الهضم أفضل وسيكون أيضًا أكثر كفاءة بعد ذلك. في الواقع ، يمكن تناوله على الوجبات الخفيفة في البداية. عادة ما تكون المشكلة تفكير و العواطف.
لذلك من الضروري أن نبدأ بالتضخم أنفاس بطني لتهدأ ، ثم لاحظ ما إذا كانت هناك مناطق توتر وتبديدها بمساعدة التنفس ، ضع جانبًا كل أسئلة اللحظة ، وفوق كل شيء تتساءل عن الشعور جوع. لا تتردد في وضع حواسك الخمس في خدمة تجربة التفكير في الطبق والألوان والروائح والنكهات ، إلخ.