إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، فلن تحتاج إلى القيام بالجلوس حتى تسقط. ممارسة الرياضة أمر ضروري للحصول على تأشيرة صحية ، ولكن ما سيساعدك حقًا في تحقيق هدفك في الحصول على معدة مسطحة هو إنشاء عادات غذائية سليمة.

بعد ذلك ، نشرح ما يجب عليك وما لا يجب أن تأكله لشد بطنك. عليك أن تقدم بعض التضحيات ، نعم ، لكن إذا لم تغفل المكافأة العظيمة التي يمثلونها ، فسيكون الجهد أكثر احتمالًا بل وممتعًا.

ماذا يجب أن تأكل

للتخلص من دهون البطن نهائيًا ، عليك القيام بذلك إمداد الجسم بالعناصر الغذائية من خلال الأطعمة الطبيعية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الإفطار الرائع عبارة عن وعاء من دقيق الشوفان مصحوبًا ببعض أنواع التوت ، مثل العنب البري أو التوت. عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، استبدل المعجنات والرقائق الصناعية بقطعة من الفاكهة أو الخضار.

ما لا يجب أن تأكله

الأطعمة المصنعة تسبب تراكم الدهون في البطنلذلك ، إذا كنت تبحث عن معدة مسطحة ، عليك أن تقول بشكل قاطع "لا" للسكر (يُنصح باستبداله بالستيفيا) ، والمشروبات الغازية ، والدهون المعدلة كيميائيًا ، والأطعمة المقلية والمعبأة أو المحفوظة.

تجنب - أو على الأقل حاول تقليل - تناول الهامبرغر والبيتزا والهوت دوج والمشروبات الغازية واللحوم الباردة والبسكويت والحلويات والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن الأطعمة المصنعة ضارة بالصحة ، لأنها غنية بالصوديوم والسكريات والدهون ، بينما محتواها من الفيتامينات والمعادن والألياف (العناصر الغذائية الأساسية للجسم لتطوير وظائفه بشكل طبيعي) انها حقا فقيرة. لذلك يجب على الجميع تناولها بحذر شديد ، سواء أكانت دهون في البطن أم لا.