أحد الأسرار لسير جلسة الجري بسلاسة هو السيطرة على ما تأكله في الساعتين الماضيتين. في كثير من الأحيان ، نصل إلى الطريق أو المسار بعد تناول طعام خاطئ ويعاني أداؤنا.
في 120 دقيقة قبل أن تذهب للجري ، جرب اشرب حوالي نصف لتر من الماء وتجنب الأطعمة التالية:
القاعدة الأولى هي تجنب الأكل الخضروات الليفية والأطعمة الدهنية. يشمل البروكلي والبصل والفاصوليا والشوربات الكريمية والهامبرغر والبطاطا المقلية والآيس كريم وغيرها من الأطعمة في هاتين المجموعتين من الأطعمة.
بالطبع ، يمكن أن تتسبب الأجزاء الكبيرة أيضًا في حدوث مشكلات أثناء الجري. وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل شيئًا ما خلال الساعتين الماضيتين ، فتأكد من تناوله بكميات صغيرة.
قبل الجري ، لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي يصعب هضمها. قد يختلف هذا الأخير حسب الشخص. الخيار والبطيخ وبعض منتجات الألبان الأسباب الشائعة للارتجاع والحموضة المعوية.
تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينأو الكربوهيدرات أو الدهون أو الألياف مهمة ، خاصة وأن الوقت قد حان للجري. يتضمن ذلك المعكرونة والأطعمة المقلية وألواح الطاقة.
شريطة أن تؤخذ المؤشرات المذكورة أعلاه حول الأجزاء والوقت في الاعتبار ، الأفكار التالية ممتازةنظرًا لأنها لا تسبب عادةً أي مشكلة عند تناولها قبل الجري: معكرونة القمح الكامل ، والموز ، والزبيب ، وبسكويت الحبوب الكاملة ، وكريمات الجوز ، والأفوكادو ، والمانجو ، والكينوا ، ودقيق الشوفان ، والزبادي اليوناني ...