إذا كنت تمارس تشغيل على أساس منتظم (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، فإن أول شيء هو تهنئتك ، لأنك تضع الأسس لنوعية حياة أفضل. ثانيًا ، نود أن نوصي بثلاثة عناصر غذائية لنظامك الغذائي والتي تعتبر أساسية عند السعي لتحقيق أداء أعلى.
الكربوهيدرات
كمية الكربوهيدرات يعتمد ما تحتاجه على شدة الجري ومدته ، ولكنه على أي حال عنصر غذائي أساسي للأشخاص الذين يمارسون الجري. لماذا ا؟ تخيل أنك سيارة. تحتاج إلى وقود للدوران. حسنًا ، نفس الشيء يحدث مع الناس. الكربوهيدرات هي وقودنا ، ومصدر الطاقة الذي يسمح لنا ببذل جهود صغيرة ، مثل تشغيل الغسالة ، وكذلك تشغيل الغسالات الكبيرة ، في هذه الحالة.
صوديوم
يجب أن يتأكد المتسابقون الآخرون من المغذيات من الحصول عليها صوديوم، ولكن ليس فقط قبل السباق ، ولكن أيضًا أثناءه وبعده. يتدخل هذا المعدن في الإحساس بالعطش وفي نقل السوائل إلى الأماكن الصحيحة في الجسم. وهو أيضًا المنحل بالكهرباء الذي يُفقد بكميات أكبر من خلال التعرق. يمكننا الحصول على الصوديوم من خلال المشروبات الرياضية ، ولكن أيضًا عن طريق تناول الخبز أو البسكويت أو الجبن.
حديد
El حديد إنه ضروري في الجري وأي رياضة أخرى ، لأنه بدون هذا المعدن لا تستطيع الخلايا الحمراء حمل الأكسجين إلى العضلات أثناء عملها ، مما قد يكون قاتلًا للأداء. وبالمثل ، يجب على الرياضيين استهلاك أكبر قدر من الحديد لأنهم يفقدون كمية كبيرة بسبب التعرق. تحتوي الفاصوليا والسبانخ على الحديد ، والذي سيكون من الأسهل امتصاصه إذا قمنا بإقران هذه الأطعمة بأطعمة أخرى غنية بفيتامين سي ، مثل الفلفل الأحمر أو الحمضيات.