El aغواكات لطالما تم اعتباره منتجًا غير مناسب جدًا عندما يتعلق الأمر بصنع نظام. والسبب هو أنه يعمل كغذاء شديد السعرات الحرارية بالنسبة للفواكه الأخرى. في الواقع ، بالكاد يحتوي على الماء وغني بالزيوت الأساسية التي تزيد من مساهمة نشيط. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفوكادو يحتوي على دهون جيدة ، والتي تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
على الرغم من أنه يجب تناول الأفوكادو باعتدال ، إلا أن هذه الفاكهة غنية به الدهون غير المشبعة الاحاديةمما يزيد من الشعور بالشبع. هذا أكثر متانة ، مما يسمح لك بعدم الجوع بين الوجبات. ال ألياف والبروتينات التي تحتويها هذه الفاكهة تعزز هذا التأثير المشبع وتساعد على تجنب الجوع لفترة أطول.
لذلك ، للحصول على فقد الوزن بفضل الأفوكادو ، من الضروري استهلاك هذه الفاكهة طوال الجزء الأول من اليوم لحرق السعرات الحرارية والطاقة التي توفرها. وتجدر الإشارة إلى أن أكثر من ثلثي السعرات الحرارية يستخدم الجسم الأفوكادو كمصدر للطاقة.
أفوكادو محشي بالتونة
هذا وصفة التخسيس على أساس الأفوكادو مثالي لأنه يجمع بين مصدرين من البروتينات المشار إليها للرياضة. بهذه الطريقة يتم استخدام السعرات الحرارية قوة. لتحضير هذه الوصفة تحتاج 2 أفوكادو ناضجة ، بيضة ، 2 علبة تونة بدون زيت ، خس ، ليمون ، مايونيز خفيف ، ملح وفلفل.
أول شيء يجب القيام به هو طهي ملف بيضة في قدر مع القليل من الماء. خلال هذا الوقت ، يتم غسل الخس وتقطيعه إلى قطع صغيرة لحشو الأفوكادو. ثم يتم تقطيع الأفوكادو أفقيًا وإزالة التجويف. ال لبيتم طحنها وخلطها مع الخس. عندما تصبح البيضة صلبة ، يتم إخراجها من القدر وتقطيعها لخلطها مع الحشوة.
ل أفوكادو لا تتحول إلى اللون الأسود ، فمن المستحسن وضع القليل من عصير الليمون. ثم تنهار التونة وتخلط مع الحشوة. نملحها ونضيف الفلفل قليلا مايونيز ويمزج جيدا. بعد ذلك ، ضع الحشوة في أنصاف الأفوكادو لتتمكن من تذوق طبق لذيذ للغاية قطعة السعرات الحرارية.